Das ist Ihre beste Verteidigung gegen Bluthochdruck

Falls Sie unter Bluthochdruck leiden oder sich Sorgen machen, dass Sie solchen eventuell entwickeln, dann sollte das Ihre erste Verteidigungsmaßnahme sein…

Ein gesunder Lebensstil!

Sie müssen also auf Ihre Ernährung und Bewegung achten.

Mit diesen Tipps können Sie Ihren Verteidigungsmechanismus gegen Bluthochdruck verbessern.

Essen Sie ab jetzt besser!

Wenn es um gesunde Ernährung geht, können Sie jeden Tag ein paar einfache Tipps befolgen. Ihre Lieblingslebensmittel können Sie weiterhin essen, aber ab jetzt gelten diese als Luxusgut, wodurch Sie diese viel mehr zu schätzen wissen.

TIPP NR. 1:

Essen Sie frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt. Dazu gehören Tomaten, Wassermelone, Zuckermelone, Kiwis, Trauben – Sie verstehen schon. All diese frischen leckeren und saftigen Früchte und Gemüsesorten tun Ihnen gut. Diese Lebensmittel enthalten 90% bis 95% Wasser. So können Sie jede Menge davon essen, was Sie satt macht, ohne dass Sie weiter zunehmen.

TIPP NR. 2:

Essen Sie frisches anstelle von verarbeitetem Obst. Alles, was verarbeitet ist, enthält mehr Zucker. Verarbeitete Lebensmittel und solche in Dosen enthalten auch nicht so viele Ballaststoffe wie frisches Obst.

TIPP NR. 3:

Essen Sie so viele Ballaststoffe, wie Sie können. In der Regel bedeutet das, dass Sie mehr Obst und Gemüse essen müssen.

TIPP NR. 4:

Gemüse ist Ihr Freund im Kampf gegen die Kilos. Es gibt eine riesige Auswahl, vielleicht wollen Sie ja mal etwas Neues ausprobieren, was Sie noch gar nicht kennen. Grüne Blattgemüse sind das Beste. Am besten planen Sie wann immer möglich einen Salat ein. Salate enthalten viele Nährstoffe, vorausgesetzt sie bestehen nicht zum Großteil aus Dressing oder haufenweise Käse. Grüne Blattgemüse enthalten außerdem viel Wasser.

TIPP NR. 5:

Treffen Sie intelligente Entscheidungen beim Essen. Essen Sie nicht einfach, um zu essen. Tiere essen instinktiv; Menschen essen, wenn sie wissen, dass ihr Körper Essen wirklich braucht. Essen Sie nicht aus einem Impuls heraus.

TIPP NR. 6:

Achten Sie genau darauf, was Sie essen; vom Essen selbst bis zu den Toppings. Kleine Beilagen und Würzmittel können mit ihrem üblicherweise hohen Fettgehalt eine ganze Mahlzeit sabotieren.

TIPP NR. 7:

Schränken Sie Ihren Zuckerkonsum ein. Das bedeutet nicht, dass Sie gar keinen Zucker mehr essen dürfen; machen Sie einfach keine komplette Mahlzeit daraus. Denken Sie immer daran, dass diese Süßigkeiten Körperbereiche anwachsen lassen, die sie nicht größer haben wollen. Versuchen Sie aber nicht, sich den kompletten Verzicht aufzuzwingen, da Sie sonst doppelt so viel essen, wie Sie sollten. Es gibt alles Mögliche, was Sie tagtäglich tun können, um Ihren Körper zum Abnehmen zu bringen und es gibt auch jede Menge Übungen, die Sie selbst durchführen können.

Werden Sie aktiv!

Noch ein super Ansatz, um gegen Bluthochdruck vorzugehen, ist mehr körperliche Aktivität.

TIPP NR. 1:

Wenn Sie anfangen, Sport zu treiben, egal ob daheim oder im Fitnessstudio, verlieren Sie nicht gleich die Motivation, wenn sich nicht direkt Erfolge einstellen. Es dauert länger als eine Woche, bis Ihr Körper in Form kommt und sich erste Fortschritte zeigen. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass ihr Sportprogramm nicht funktioniert, obwohl sie einfach nur etwas länger abwarten müssten.

Wenn Sie am Anfang mit dem Sport direkt zu hart einsteigen, können Sie sich verletzen. Ihre Knochen, Gelenke und Bänder sind dieser Belastung nicht gewachsen. Erwarten Sie keinen Gewichtsverlust, nur weil Sie ein paar intensive Workouts machen; der Körper funktioniert leider nicht so. Wenn es um sportliche Aktivität geht, ist langsam und stetig der richtige Weg.

TIPP NR. 2:

Wiegen Sie sich, wenn Sie anfangen, Sport zu treiben, aber richten Sie Ihren Abnehmerfolg nicht zu sehr daran aus. Ihr Körpergewicht schwankt über den Tag hinweg. Wenn Sie sich täglich wiegen, wirkt das vielleicht nur demotivierend.

TIPP NR. 3:

Am besten bemerken Sie an Ihrer Kleidung, ob Sie abgenommen haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kleidung an Ihrem Körper immer mehr schlabbert, dann wissen Sie, dass Sie richtig essen und Ihr Sport Ihnen guttut. Ein weiterer guter Indikator ist, wenn sich Ihre Gürtelweite ändert – dabei ist enger natürlich besser.

TIPP NR. 4:

Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht und Ihre Kleidergröße und belohnen Sie sich selbst. Kaufen Sie sich neue Laufschuhe oder eine neue Jeans. So bleiben Sie motiviert und arbeiten weiter an Ihrem Abnehmziel.

TIPP NR. 5:

Nehmen Sie sich einen Tag von Ihrem Sportprogramm frei, damit sich Ihr Körper ausruhen und regenerieren kann. Ihr Körper braucht einen Ruhetag pro Woche.

TIPP NR. 6:

Mit 30 Minuten Sport an 3 Tagen die Woche können Sie Ihr Gewicht halten, um aber abzunehmen, müssen Sie an mindestens 4, besser an 5 Tagen Sport treiben.

TIPP NR. 7:

Sammeln Sie Informationen zu Übungen und einfachen Dingen, die Sie von zuhause aus tun können. Es gibt jede Menge wissenschaftliche Studien zu sportlicher Betätigung und Sie können auswählen, was für Sie und Ihren Abnehmerfolg am besten funktioniert. Suchen Sie im Internet oder holen Sie sich ein paar Bücher zu den Themen Gesundheit und Sport in der Buchhandlung oder Bibliothek. So können Sie mehr darüber lernen, wie Sie jede Woche die gewünschten Kalorien verbrennen können.

TIPP NR. 8:

Wenn Ihr Körper genug hat, gönnen Sie ihm eine Pause. Wenn Sie eine Weile lang Sport getrieben haben, wird Ihr Körper entsprechende Signale aussenden. Das ist vor allem von Bedeutung, wenn Sie gerade erst mit dem Sport beginnen.

Und hier ist noch ein weiterer Tipp gegen Bluthochdruck…

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