Mit diesen sechs Schritten senken Sie Ihren Blutdruck

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein Gesundheitsproblem, bei dem der Blutdruck in den Arterien dauerhaft erhöht ist.

Der Blutdruck wird in Millimetern Quecksilbersäule (mmHg) angegeben. Eine Messung gibt zwei Werte an: den systolischen über dem diastolischen Blutdruck.

• Systolischer Blutdruck: Das ist der obere Messwert und zeigt den Blutdruck, der in den Arterien herrscht, wenn das Herz schlägt und Blut pumpt.
• Diastolischer Blutdruck: Das ist der untere Messwert und zeigt den Blutdruck, der zwischen den Herzschlägen in den Arterien herrscht, wenn das Herz entspannt.

Für Erwachsene gelten generell folgende Kategorien:

• Normal: Systolisch < 120 mmHg und diastolisch < 80 mmHg
• Erhöht: Systolisch 120–129 mmHg und diastolisch < 80 mmHg
• Bluthochdruck Stufe 1: Systolisch 130–139 mmHg oder diastolisch 80–89 mmHg
• Bluthochdruck Stufe 2: Systolisch ≥ 140 mmHg oder diastolisch ≥ 90 mmHg
• Hypertensive Krise: Systolisch ≥ 180 mmHg und / oder diastolisch > 120 mmHg

Ein hoher Blutdruck ist ein ernstzunehmendes Gesundheitsproblem, da es für Herz und Blutgefäße eine zusätzliche Belastung darstellt. Mit der Zeit kann das zu einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Nierenschäden und andere Komplikationen.

Bluthochdruck wird auch oft der „stille Tod“ genannt, da typischerweise in der Anfangsphase keine Symptome zu bemerken sind. Um Bluthochdruck zu erkennen und zu behandeln, ist eine regelmäßige Blutdruckmessung unabdingbar. Änderungen des Lebenswandels wie eine gesündere Ernährung, regelmäßiger Sport, Stressvermeidung, weniger Alkohol und nicht Rauchen können zu einem gesunden Blutdruck beitragen. In einigen Fällen können für die Blutdrucksenkung auch Medikamente von einem Arzt verschrieben werden. Es ist wichtig, dass Sie eng mit einem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren Bluthochdruck effektiv zu behandeln.

So überwachen Sie Ihren Blutdruck, damit dieser nicht außer Kontrolle gerät

Den Blutdruck zu messen ist wirklich einfach. Jeder kann seinen Blutdruck ganz einfach zuhause mit einem Blutdruckmessgerät erfassen oder die Messung von einem Arzt durchführen lassen. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Ihren Blutdruck zuhause mit einem Blutdruckmessgerät messen können:

Wählen Sie das richtige Messgerät:

Kaufen Sie ein zuverlässiges Blutdruckmessgerät von einem namhaften Hersteller. Stellen Sie sicher, dass die Manschette zum Umfang Ihres Armes passt.

Bereiten Sie sich vor:

Vermeiden Sie mindestens 30 Minuten vor der Messung Koffein, Nikotin und körperliche Anstrengung. Sitzen Sie an einem ruhigen, angenehmen Platz. Gehen Sie vor der Messung zur Toilette.

Sitzen Sie richtig:

Sitzen Sie aufrecht mit angelehntem Rücken, die Füße flach auf dem Boden und der Arm auf Herzhöhe aufgestützt. Ihr Arm sollte mit der Handfläche nach oben auf einem Tisch oder einer Armlehne aufgelegt sein.

Legen Sie die Manschette an:

Entfernen Sie enge Kleidung von Ihrem Oberarm. Legen Sie die Manschette am Oberarm direkt über dem Ellenbogen an. Die untere Kante der Manschette sollte etwa 2 cm über Ihrer Armbeuge liegen. Die Manschette sollte gut aber nicht zu eng anliegen.

Führen Sie die Messung durch:

Schalten Sie das Messgerät an und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers.

Drücken Sie den Start-Knopf, um die Messung zu starten. Die Manschette wird sich aufblasen und dann schrittweise die Luft ablassen. Währenddessen zeichnet das Gerät Ihren Blutdruck auf.

Sitzen Sie während der Messung still und vermeiden Sie es zu reden.

Lesen Sie die Ergebnisse ab:

Das Messgerät wird Ihren systolischen (oberer Wert) und diastolischen (unterer Wert) Blutdruck in mmHg angeben. Notieren Sie sich Messwerte und Datum.

So erhalten Sie beim Arzt die besten Messergebnisse:

Entspannen Sie sich:

Genau wie daheim sollten Sie Koffein, Rauchen und Sport vor Ihrem Termin vermeiden.

Korrekte Sitzposition:

Sitzen Sie mit angelehntem Rücken auf einem Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden auf. Legen Sie Ihren Arm auf Herzhöhe auf einer flachen Oberfläche auf, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.

Anlegen der Manschette:

Eine medizinische Fachkraft wird die Manschette an Ihrem Oberarm anlegen.

Messvorgang:

Die medizinische Fachkraft wird die Manschette aufblasen und dann, währen die Luft wieder entweicht, mit einem Stethoskop Ihren Puls abhören. Sie wird den Zeitpunkt notieren, zu dem sie Ihren Puls das erste Mal hört (systolischer Blutdruck) und den, zu dem er nicht mehr hörbar ist (diastolischer Blutdruck).

Notieren der Messwerte:

Die medizinische Fachkraft wird Ihnen die systolischen und diastolischen Blutdruckmesswerte mitteilen.

Bedenken Sie, dass der Blutdruck über den Tag hinweg fluktuieren kann. Daher ist es wichtig, die Messungen immer unter ähnlichen Umständen durchzuführen. Wenn Sie Ihren Blutdruck zuhause messen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt darüber absprechen, wie oft Sie messen und wann Sie die Ergebnisse übermitteln sollen. Falls Sie sich Sorgen wegen Ihres Blutdrucks machen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine akkurate Diagnose und Beratung zu erhalten.

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Bluthochdruck senken können.

6 Tipps, um Bluthochdruck schnell zu senken

Um zu hohen Blutdruck senken zu können, ist die Änderung verschiedener Aspekte des Lebensstils notwendig und in einigen Fällen auch eine medikamentöse Behandlung. Hier sind sechs wichtige Schritte zu einem niedrigeren Blutdruck:

Schritt 1 – Gesunde Ernährung:

• Nehmen Sie weniger Salz auf: Ihr Ziel sollten maximal 2,300 mg Salz pro Tag sein, im Idealfall sogar weniger.
• Essen Sie ausgewogen: Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkorn, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte.
• Essen Sie kaliumhaltige Lebensmittel: Diese können die Auswirkung von Salz ausgleichen. Dazu zählen Bananen, grüne Blattgemüse und Kartoffeln.
• Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette: Greifen Sie zu gesünderen Fetten wie Olivenöl, Nüssen und Avocados.
• Verringern Sie Ihren Zuckerkonsum: Essen Sie Vollwertlebensmittel anstelle von gezuckerten Snacks und Getränken.

Schritt 2 – Treiben Sie regelmäßig Sport:

• Trainieren Sie im aeroben Bereich: Ihr Ziel sollten wöchentlich mindestens 150 Minuten moderates Training im aeroben Bereich sein (etwa stramme Spaziergänge) oder 75 Minuten intensives Training (etwa Joggen) verteilt über die Woche.
• Krafttraining: An mindestens zwei Tagen pro Woche sollten Sie außerdem Kraftübungen für größere Muskelgruppen durchführen.
• Übungen für die Flexibilität: Machen Sie auch Dehnübungen und Übungen für die Flexibilität, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Schritt 3 – Halten Sie ein gesundes Gewicht:

• Ein Gewichtsverlust, auch wenn es nur ein paar Kilo sind, kann sich stark auf den Blutdruck auswirken.
• Konzentrieren Sie sich auf eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Schritt 4 – Reduzieren Sie Stress:

• Tun Sie etwas gegen Ihren Stress: Dazu zählen Aktivitäten wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Zeit in der Natur.
• Entwickeln Sie Entspannungsstrategien: Hobbys, kreative Aktivitäten und Zeit mit Freunden und Familie können gegen Stress helfen.

Schritt 5 – Vermeiden Sie Alkohol und hören Sie mit dem Rauchen auf:

• Trinken Sie Alkohol in Maßen: Wenn Sie Alkohol konsumieren, dann trinken Sie nur moderate Mengen. Als moderat gilt bis zu ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei für Männer.
• Hören Sie auf zu rauchen: Rauchen kann die Blutgefäße schädigen und den Blutdruck in die Höhe treiben. Wer das Rauchen aufgibt, kann seine Gesundheit im Allgemeinen verbessern.

Schritt 6 – Nehmen Sie Viscerex!

Dank einer einzigartigen Kombination aus ganz natürlichen Inhaltsstoffen, können Sie Ihr Herz und Kreislaufsystem jetzt „gegen das Altern abhärten“.

Wie kommt man an diese Kombination aus komplett natürlichen Inhaltsstoffen? Sie ist in Viscerex enthalten!

Nehmen Sie ab jetzt einfach täglich Viscerex ein und erleben Sie die Vorteile – darunter eine Senkung des Blutdrucks und mehr Energie!

Klicken Sie hier und bestellen Sie noch heute Viscerex.