Mit Sport und Nahrungsergänzungsmitteln den Blutdruck senken!

Es gibt Möglichkeiten, zu hohen Blutdruck auf natürliche Art und Weise zu senken – und zwei der besten natürlichen Methoden sind Sport und die regelmäßige Einnahme von qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln (wie Viscerex).

Das sollten Sie über diese beiden Methoden wissen:

Das mitunter Beste, was Sie für Ihren Blutdruck tun können, ist Sport

Regelmäßiger Sport senkt bewiesenermaßen den Blutdruck (zwischen 4 und 9 Punkte, was der Wirkung diverser Blutdrucksenker entspricht, aber ohne deren Nebenwirkungen) und hilft auch dabei Gewicht zu verlieren.

Ein inaktiver Lebensstil ist ein zentraler Risikofaktor für Bluthochdruck. Immer mehr von uns arbeiten an einem Schreibtisch, fahren mit dem Auto (anstatt zu laufen) und verbringen unsere Freizeit mit fernsehen und anderen Aktivitäten, bei denen wir uns wenig bewegen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Bluthochdruck mittlerweile so weit verbreitet ist.

Regelmäßige Bewegung von mindestens 30 bis 60 Minuten, am besten fast jeden Tag, kann den Blutdruck mehrere Punkte senken. Regelmäßiger Sport scheint die Arterien elastisch zu halten (sogar in älteren Erwachsenen) und das sorgt wiederum für einen guten Blutdurchfluss und einen niedrigen Blutdruck. Wenn Sie bisher wenig aktiv waren und keinen Sport getrieben haben, dann können Sie bereits nach wenigen Wochen erste Erfolge sehen.

Fangen Sie am besten so an:

Analysieren Sie Ihr aktuelles Aktivitätsniveau. Seien Sie ehrlich; nehmen Sie den Aufzug, obwohl Sie auch die Treppen nehmen könnten? Sitzen Sie am Computer oder vor dem TV, anstatt spazieren zu gehen? Es kann gut sein, dass Sie bisher nicht sonderlich aktiv waren. Aber es gibt auch gute Nachrichten: Selbst wenn Sie bisher eher ein Stubenhocker waren, können Sie Ihren Bluthochdruck positiv beeinflussen, indem Sie ab jetzt Sport treiben.
Erstellen Sie sich Ihr persönliches Sport-Programm. Falls Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie als Erstes Ihren Arzt oder Therapeuten konsultieren und klären, was in Ihrer Situation die richtige Sportart ist. Fragen Sie auf jeden Fall, ob Sie irgendwelche Aktivitäten vermeiden sollten. Fangen Sie langsam an und suchen Sie sich Aktivitäten aus, die Ihnen wirklich gefallen, Dinge, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen (ein Workout zur Mittagszeit oder ein strammer Spaziergang nach dem Abendessen). Wenn Sie mögen, was Sie tun, fällt es Ihnen leichter am Ball zu bleiben.
Fangen Sie schrittweise an und steigern Sie sich langsam. Experten sind sich einig: Wenn Sie bisher wenig aktiv waren, ist es wichtig, leicht und langsam mit Ihrem Sportprogramm anzufangen. So vermeiden Sie nicht nur Verletzungen, Sie werden auch bessere, gleichmäßigere Fortschritte machen und bereits nach kurzer Zeit positive Effekte feststellen können. Sogar sanfte Aktivitäten wie leichte Spaziergänge oder Aqua-Gymnastik können sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirken.
Fügen Sie Krafttraining hinzu. Sobald Sie regelmäßig aktiv sind (fast täglich 30 bis 60 Minuten), können Sie mit regelmäßigem Krafttraining beginnen. Mit diesem Training können Sie dem Verlust von Kraft, Knochendichte und Muskelmasse entgegenwirken, der mit dem Alter auftritt. Vermeiden Sie anstrengende, lange isometrische Übungen.
Seien Sie jeden Tag aktiv. Man kann nicht alles aufs Wochenende schieben; man muss ständig aktiv sein, an jedem einzelnen Tag. Es kann sogar regelrecht gefährlich sein, nur am Wochenende besonders intensiv zu trainieren. Es erhöht nicht nur die Verletzungsgefahr, diese plötzliche extreme Anstrengung richtet hinsichtlich des Blutdrucks auch mehr Schaden an, als dass sie nutzen würde.

Egal ob Sie alt, jung, inaktiv oder übergewichtig sind, regelmäßiger Sport kann auf jeden Fall Ihren Blutdruck positiv beeinflussen. Sie müssen jetzt nur noch anfangen!

So hilft Sport

Wenn Sie Sport treiben, leitet Ihr Körper Blut in die arbeitenden Muskeln, was den Blutdruck vorübergehend erhöht. Aus diesem Grund müssen Sie auch unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen das für Sie richtige Sportprogramm empfehlen.

Langfristig hilft Ihnen physische Aktivität und stärkt Ihr Herz. Ein stärkeres Herz kann das Blut effizienter pumpen. So muss das Herz nicht so hart arbeiten und es wird weniger Druck auf Ihre Arterien ausgeübt. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Sport die körpereigene Produktion des Hormons Noradrenalin reduziert, was dafür bekannt ist den Blutdruck zu erhöhen, da es Arterien zusammenzieht und die Herzfrequenz erhöht.

Regelmäßiger Sport führt auch zu einem besseren Zustand von Arterien und Venen, wodurch das Blut besser fließen kann. Ein weiteres großes Plus von körperlicher Betätigung ist, dass Sie so abnehmen und langfristig Ihr Gewicht reduzieren können. Ein Gewichtsverlust kann einen immensen Effekt auf den Blutdruck haben (vielleicht sogar bis zu 20 Punkte), ganz abgesehen von all den anderen Lebensaspekten, die dadurch verbessert werden. Sie werden toll aussehen. Sie werden so viel Energie haben, wie nie zuvor. Sie werden sich besser fühlen denn je.

Einige geeignete Sportarten

Erfreulicherweise müssen Sie kein extrem hartes Workout in Ihren Trainingsplan integrieren, um Ihren Blutdruck zu regulieren. Moderate Aktivität ist für einen regulierten Blutdruck genauso effektiv, vielleicht sogar besser, als anstrengende Workouts.

Eine Aktivität ist dann als moderat anzusehen, wenn man sich anstrengen muss, aber nicht außer Atem gerät. Ihre Atmung verstärkt sich vielleicht und Sie sollten die Anstrengung auch spüren, aber niemals so sehr, dass es unangenehm oder schmerzhaft wird oder zur völligen Erschöpfung führt. Eine der besten (einfachsten und kostengünstigsten) Sportarten ist das Gehen. Sie benötigen keine Spezialausrüstung, nur gute, komfortable Schuhe und Platz zum Gehen.

Fangen Sie mit der Geschwindigkeit an, die sich für Sie gut anfühlt und steigern Sie mit zunehmender Fitness langsam Tempo und Distanz. Nehmen Sie sich als Ziel an 3 Tagen pro Woche 2km Strecke in 30 Minuten vor.

Andere tolle moderate Sportarten sind:

Jogging
Fahrradfahren (indoor oder draußen im Freien)
Water Aerobics
Schwimmen
Tanzen
Rudern
Laub rechen
Das Haus putzen
Geräte-Training mit Laufbändern, Rudergeräten, Treppen-Trainern etc.
Low-Impact-Aerobics
Zirkeltraining

Wenn Sie sich für eine oder mehrere dieser Aktivitäten entscheiden, können Sie soweit fit bleiben, dass Sie die positiven Effekte von Sport auf Ihren Blutdruck selbst feststellen werden.

Ihr Ziel sollte es sein, an fast jedem Tag 30 bis 60 Minuten moderat Sport zu treiben. Wenn Sie gerade erst mit dem Sport anfangen, dann nähern Sie sich diesem Ziel langsam an.

Starten Sie mit kürzeren Trainingseinheiten an 2 oder 3 Tagen die Woche und steigern Sie sich dann. Wenn Sie bereits Sport treiben, steigern Sie sich schrittweise, bis Sie dieses Ziel erreichen. Fordern Sie sich selbst heraus (natürlich nur mit Zustimmung Ihres Arztes) und steigern Sie die Intensität oder die Dauer Ihrer Trainingseinheiten.

Hier sind einige Ansätze, die Sport für Sie zur Routine machen:

Suchen Sie sich einen Freund, mit dem Sie Sport treiben oder erzählen Sie einfach jemandem davon, was Sie machen. Das ist eine super Möglichkeit motiviert zu bleiben und Verantwortung zu übernehmen.
Führen Sie ein Trainingsbuch, in dem Sie aufschreiben, was Sie gemacht haben, wie lange, wie intensiv und wie Sie sich danach gefühlt haben.
Fangen Sie klein an und arbeiten Sie auf Ihr Wochenziel hin.
Bringen Sie Abwechslung in Ihre Trainingsroutine und probieren Sie verschiedene Dinge aus oder wechseln Sie Ihre Aktivitäten ab, je nach Jahreszeit und Wetter, sodass Ihnen nicht langweilig wird.
Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen aber bitte nicht mit einem Festmahl oder mehr Zeit auf dem Sofa.
Machen Sie Ihr Training zur Priorität, denn wer, wenn nicht Sie kann das sonst?

Vergessen Sie nicht ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen

Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und gesundem Training, hilft Viscerex Ihren Blutdruck zu senken und Herz-Kreislauf-Probleme zu verhindern – sodass Sie ein längeres, glücklicheres und gesünderes Leben führen können.

Was ist Viscerex? Es ist ein kraftvolles Nahrungsergänzungsmittel aus 19 Kräutern und Mineralien, die erwiesenermaßen Bluthochdruck senken können und damit zu einem gesünderen Herz führen.

In der Rezeptur des Nahrungsergänzungsmittels werden nur natürliche Inhaltsstoffe verwendet, sodass Anwender sich keine Sorgen über die problematischen Nebenwirkungen verschreibungspflichtiger Medikamente machen müssen.

Neben den Vorteilen für die Blutgesundheit fördert Viscerex auch eine gesunde Gewichtsabnahme, indem es Ihren Stoffwechsel und Ihre natürliche Fettverbrennung ankurbelt, sodass Sie ein längeres, gesünderes Leben ohne Gewichtsprobleme vor sich haben.

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