So vermeiden Sie, dass Ihr Blutdruck zu Weihnachten steigt

Es kann schwer sein, den Blutdruck in der Weihnachtszeit unter Kontrolle zu halten. Das liegt an vermehrtem Stress, übermäßigem Essen und gestörten Routinen.

Es gibt aber verschiedene Strategien, mit denen Sie Ihren Blutdruck über Weihnachten vor dem Ansteigen schützen können:

Achtsames Essen:

• Achten Sie darauf, was und wie viel Sie essen. Essen Sie Weihnachtsleckereien nur in Maßen und schaffen Sie mit gesünderen Optionen wie Obst und Gemüse einen Ausgleich.

Nehmen Sie weniger Salz auf:

• Entscheiden Sie sich für weniger salzhaltige Alternativen und versuchen Sie stark salzhaltige Lebensmittel wie verarbeitete Fleischprodukte, Fertigsuppen und salzige Snacks zu vermeiden.

Trinken Sie genug:

• Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben. Manchmal verwechselt man Hunger mit Durst, was dazu führt, dass man zu viel isst.

Planen Sie gesunde Mahlzeiten:

• Falls Sie ein Weihnachtsmenü zubereiten möchten, planen Sie mit herzgesunden Speisen, mit viel Obst, Gemüse und magerem Eiweiß.

Trinken Sie weniger Alkohol:

• Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck steigen lassen. Trinken Sie Alkohol in Maßen und ziehen Sie alkoholreduzierte oder alkoholfreie Alternativen in Betracht.

Reduzieren Sie Stress:

• Weihnachtsstress kann sich auf Ihren Blutdruck auswirken. Praktizieren Sie Stressvermeidungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga als Teil Ihrer täglichen Routine.

Bleiben Sie aktiv:

• Halten Sie sich an Ihren regelmäßigen Trainingsplan. Falls Sie verreisen: Suchen Sie sich Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Gehen Sie etwa spazieren, oder animieren sie Freunde und Familie zu lustigen Sportspielen.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf:

• Ihr Ziel sollten mindestens 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht sein. Schlafmangel kann zu Bluthochdruck führen.

Setzen Sie sich realistische Ziele:

• Nehmen Sie sich kein perfektes Weihnachten vor. Akzeptieren Sie, dass Stress zu einem gewissen Grad normal ist, und priorisieren Sie, was wirklich wichtig ist.

Unterstützung aus dem sozialen Umfeld:

• Verbrinden Sie Zeit mit geliebten Menschen und führen Sie tiefe Gespräche. Soziale Kontakte können eine emotionale Stütze sein und gegen Stress helfen.

Vermeiden Sie zu viele Verpflichtungen:

• Achten Sie auf Ihren Terminkalender und Ihre Verpflichtungen. Wenn Sie sich selbst überfordern, kann das zu Stress und Bluthochdruck führen.

Messen Sie Ihren Blutdruck:

• Falls Sie an Bluthochdruck leiden, sollten Sie wie von Ihrem Arzt empfohlen regelmäßig Ihren Blutdruck messen, vor allem während der Weihnachtszeit.

Vermeiden Sie nächtliches Essen:

• Vermeiden Sie umfangreiche, schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafen, da diese sonst zu Schlafstörungen und Bluthochdruck führen könnten.

Achten Sie auf eine gute Organisation:

• Richten Sie sich einen Plan für Ihre Weihnachtstermine oder eine To-Do-Liste ein, damit Sie nicht in die Überforderung geraten und alle Ihre Aufgaben erledigen können.

Seien Sie dankbar:

• Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Feiertage und auf die Dinge, für die Sie dankbar sind. Das kann zu einer positiveren und weniger stressigen Weihnachtszeit führen.

Genießen Sie die traditionelle Aktivitäten:

• Nehmen Sie an Weihnachtstraditionen teil, bei denen Sie körperlich aktiv sind, etwa Eislaufen, Schneemänner bauen oder mit Freunden eine Schneeballschlacht machen.

Kräutertees:

• Trinken Sie Kräutertees wie Hibiskustee oder Weißdorntee. Einige Studienergebnisse lassen vermuten, dass diese Tees einen leicht blutdrucksenkenden Effekt haben.

Aromatherapie:

• Bestimmte essentielle Öle wie Lavendel oder Bergamotte können gegen Stress und Angstzustände helfen. Ein Raumduft oder Bad mit diesen Ölen kann sehr hilfreich sein.

Kunsttherapie:

• Kreative Aktivitäten wie Malen oder Zeichnen können entspannen, gegen Stress wirken und Ihre Stimmung verbessern.

Akupressur:

• Manche Leute finden, dass Akupressur, also das Ausüben von Druck auf bestimmte Punkte des Körpers, Stress lindern und Entspannung fördern kann.

Kirschen:

• Kirschen oder Kirschsaft können sich positiv auf den Blutdruck auswirken, da sie Stoffe wie Anthocyane enthalten.

Lachtherapie:

• Lachen ist ein natürlicher Stresslöser. Schauen Sie sich einen unterhaltsamen Film an, gehen Sie ins Kabarett oder verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie zum Lachen bringen.

Atemübungen:

• Machen Sie Atemübungen, um Ihre Nerven zu beruhigen. Eine einfache Technik ist die 4-7-8-Atmung: Atmen Sie für 4 Sekunden ein, halten Sie für 7 Sekunden den Atem an, und atmen Sie dann für 8 Sekunden aus.

Spielen Sie beruhigende Musik:

• Musik kann sich auf Stimmung und Stresslevel auswirken. Erstellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern, mit denen Sie sich am besten entspannen können.

Dunkle Schokolade:

• Falls Sie auf eine Leckerei Lust haben, greifen Sie zu dunkler Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil (70 % oder mehr). Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien und könnte sich positiv auf den Blutdruck auswirken.

Gewürze:

• Bestimmte Gewürze wie Zimt, Kardamom und Ingwer können zu weihnachtlichen Gerichten hinzugefügt werden und haben möglicherweise eine leicht blutdrucksenkende Wirkung.

Visualisierung:

• Nutzen Sie geleitete Imagination oder Visualisierung, um geistige Ruhe zu finden und Stress zu vertreiben. Stellen Sie sich vor, Sie wären in einer beruhigenden natürlichen Umgebung.

Sauna oder Dampfbad:

• Falls Sie Zugang zu einer Sauna oder einem Dampfbad haben, kann Ihnen die Hitze dort gegen Stress helfen und Ihre Muskeln entspannen.

Akkupunktur der Ohren:

• Manche Menschen empfinden eine Akkupunktur der Ohren als hilfreich gegen Stress und für ein besseres allgemeines Wohlbefinden.

Übungen zur Erdung:

• Verbringen Sie Zeit draußen in der Natur. Laufen Sie barfuß auf einem natürlichen Untergrund wie Gras, das kann Ihnen ein geerdetes Gefühl vermitteln und Stress reduzieren.

Heiße Bäder:

• Ein warmes Bad kann Ihre Muskeln entspannen und gegen Stress helfen. Fügen Sie für eine noch bessere Entspannung Bittersalz oder essentielle Öle hinzu.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie sich selbst während der Weihnachtszeit zu einer Priorität machen. Wenn Sie Maßnahmen gegen Ihren Stress ergreifen, gesunde Entscheidungen treffen und aktiv bleiben, dann können Sie die Feiertage genießen und gleichzeitig Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten.

Falls Sie sich Sorgen wegen Ihres Blutdrucks machen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

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