So ändern Sie Ihren Lebensstil, um Ihren Blutdruck zu verbessern!

Haben Sie Sorge, dass Sie selbst oder jemand in Ihrem Umfeld unter Bluthochdruck leiden? Dann sind Sie hier definitiv richtig!

Die Wahrheit ist: Wenn Bluthochdruck (auch bekannt als Hypertonie) nicht behandelt wird, kann das zu einer ganzen Reihe wirklich schwerwiegender Erkrankungen führen, die das ganze Leben beeinträchtigen.

Ohne Behandlung führt Bluthochdruck zu einer Schädigung der Gefäßwände, was zu einer Verdickung und Versteifung führt (dies nennt man Arteriosklerose oder Gefäßverkalkung). Wenn diese Gefäßschäden erst einmal aufgetreten sind, kann sich Cholesterin dort leichter anlagern; die Gefäße verengen sich und es ist mehr Druck nötig, um das Blut durch die Adern zu pressen.

Es ist auch nicht besonders schlau, das Herz schwerer arbeiten zu lassen als nötig. Bluthochdruck erhöht das Herzinfarktrisiko um das bis zu Fünffache, abhängig vom Ausschlag der Werte.

Auch Ihr Schlaganfallrisiko wird um etwa das Zehnfache erhöht, abhängig davon, wie stark Ihr Bluthochdruck ist.

In mindestens 75% der Fälle ist Hypertonie auch ein Vorläufer von Herzinsuffizienz.

Neben den Schädigungen, die unkontrollierter Bluthochdruck auf das Herz haben kann, sind auch diese negativen Folgen bekannt:

Organe wie Nieren und Augen bauen ab
Unbemerkte Verstopfungen im Gehirn, die zu einem Schlaganfall führen können
Metabolisches Syndrom
Verschlechterung des Kurzzeitgedächtnisses oder der geistigen Fähigkeiten bis hin zur Demenz
Verlust an Knochendichte

Ihre hohen Blutdruckwerte wieder zu normalisieren, ist der beste Weg, wie Sie sich und Ihre Familie vor den Konsequenzen dieser schwerwiegenden Gesundheitsgefahr schützen können.

Und die beste Methode, Ihre Symptome unter Kontrolle zu bringen, ist eine Änderung des Lebensstils.

Das bedeutet:

Falls Sie rauchen – hören Sie auf.
Falls Sie trinken – trinken Sie weniger und nicht so oft.
Ernähren Sie sich gesünder.

Und natürlich ist eine der besten Methoden, aktiver zu werden. Hier sind sieben Tipps, mit denen Sie Sport regelmäßig in Ihren Alltag integrieren können…

Treiben Sie öfter Sport

Das alltägliche Stresslevel ist enorm und neben einer anspruchsvollen Karriere und dem Familienleben ist Sport vermutlich das Letzte, woran Sie am Ende eines anstrengenden Tages denken. Aber Sie können von physischer Fitness mehr profitieren, als Sie denken.

Bei körperlicher Fitness geht es nicht nur um Rekordzeiten beim Marathon oder darum, am Strand am besten auszusehen – obwohl es natürlich immer ein Pluspunkt ist, gut auszusehen. Körperliche Fitness kann Ihnen zu einem längeren und erfüllteren Leben verhelfen, außerdem profitieren Ihr Körper und Ihr Selbstbewusstsein davon und der Umgang mit alltäglichem Stress wird leichter.

Ist es nicht komisch, wie Sie immer die Zeit zum Fernsehen finden, wie Sie Ihre Lieblingssendung ansehen oder Zeit haben, sich mit Ihren Freunden zu treffen?

Wenn es aber darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben, dann fallen ihnen mindestens 10 verschiedene Grüne ein, warum Sie entweder zu beschäftigt sind oder warum Sie keine Zeit für ein Workout haben.

Jeder sollte Fitness zu einer Priorität machen – es sollte eine tägliche Routine sein, genau wie Zähneputzen oder Duschen. Sich jeden Tag eine Stunde Zeit zu nehmen, ist nicht zu viel verlangt, wenn man sich all die positiven Effekte vor Augen führt, die man durch körperliche Fitness erreicht.

Man sieht nicht nur gut aus und fühlt sich gut, man profitiert auch in den folgenden Bereichen:

Weniger Stress, Depressionen und Angstzustände
Bessere Konzentrationsfähigkeit, schnelleres Denken und Scharfsinn
Niedrigerer Blutdruck
Niedrigeres Darmkrebsrisiko
Hält das Herz gesund und senkt das Risiko für Herzerkrankungen
Muskelaufbau, der starke Knochen begünstigt
Bessere Flexibilität, die vor Verletzungen schützen und gegen Muskelverspannungen helfen kann.

Denken Sie das nächste Mal, wenn Sie sich dagegen entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen, an all die positiven Effekte, die Ihnen dadurch entgehen. Schon eine halbe Stunde oder Stunde körperliche Aktivität pro Tag kann Ihre Gesundheit immens fördern. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie aktiver werden:

Machen Sie einen Plan
Es gibt viele großartige Fitnesskonzepte, die Ihnen dabei helfen können, fit zu werden und Spaß am Sport zu finden, aber es gibt auch viel Abzocke mit Programmen, die Ihnen das Blaue vom Himmel versprechen und nichts bringen. Wenn Sie das nötige Kleingeld haben, leisten Sie sich einen Personal Trainer in Ihrem Fitnessstudio, der Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Oder noch besser: Suchen Sie sich ein Fitnessstudio, das Ihnen kostenfrei die Beratung eines Fitnesstrainers zur Verfügung stellt. Zuverlässige Informationen hierzu finden Sie im Internet.
Fangen Sie richtig an
Wenn Sie erst neu in die Welt des Sports einsteigen, dann fangen Sie langsam und gleichmäßig mit Ihrer Routine an und steigern Sie Ihr Ausdauerlevel. Wenn Sie schon am ersten Tag alles geben, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich so überanstrengen, dass Sie nie wieder etwas mit Fitness zu tun haben wollen. Denken Sie auch daran, dass es einige Zeit dauert, bis sich eine Fitness-Routine eingependelt hat. Der einzige Weg zum Ziel ist, regelmäßig an Ihrem Fitnessprogramm dranzubleiben.
Nehmen Sie sich Zeit
Um zu vermeiden, dass man sich irgendwie rausredet, ist es am besten, man gewöhnt sich daran, immer direkt morgens als allererstes Sport zu treiben. Stellen Sie sich Ihren Wecker eine Stunde früher, gehen Sie ins Fitnessstudio; dort können Sie dann duschen und direkt weiter zur Arbeit. Indem Sie schon morgens Sport treiben, vermeiden Sie, dass Sie später am Tag dann doch nichts mehr machen, weil Sie zu müde (oder faul) sind. Außerdem haben Studien gezeigt, dass man mehr Fett verbrennt, wenn man bereits morgens auf leeren Magen Cardio-Training macht.
Suchen Sie sich einen Partner
Wenn Sie gerne mit Menschen zusammen sind, dann kann es für Ihre Motivation gut sein, sich einen Workout-Partner zu suchen. Bitten Sie einen Freund, der auch abnehmen und fitter werden möchte, mit Ihnen Sport zu machen und bleiben Sie so motiviert. Suchen Sie sich einen Arbeitskollegen, der auch an Fitness interessiert ist und unterhalten Sie sich in der Mittagspause. Sich mit Freunden gemeinsam zu motivieren, ist eine prima Methode, um seine Sportbegeisterung zu pushen und um ein guter Freund zu sein.
Nehmen Sie sich Zeit
Es kann dauern, bis sich der Körper an einen neuen aktiven Lebensstil gewöhnt, erwarten Sie daher nicht, dass Sie schon nach einer Woche ein Fitness-Experte sind. Es kann tatsächlich bis zu 6 Wochen dauern, bis Sie erste Effekte sehen und spüren. Seien Sie nicht enttäuscht und bleiben Sie geduldig. Wenn Sie dann drei Monate später großartig aussehen und sich genau so fühlen, werden Sie froh sein, dass Sie diese Fitnessroutine eingeführt haben.

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