Entdecken Sie die besten Methoden, um ohne Medikamente Ihren Bluthochdruck zu senken

Um Bluthochdruck ohne Medikamente zu senken, sind verschiedene Veränderungen des Lebenswandels nötig ebenso wie neue Gewohnheiten, die gut für die Herz-Kreislaufgesundheit sind.

Hier sind ein paar der besten natürlichen Methoden gegen Bluthochdruck:

Umstellung der Ernährung:

• Nehmen Sie weniger Salz auf: Ein übermäßiger Salzkonsum kann zu Bluthochdruck beitragen. Essen Sie maximal 2.300 Milligramm Salz pro Tag (oder 1.500 mg, falls bei Ihnen Risikofaktoren vorliegen).
• Halten Sie sich and die DASH-Diät: Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) legt den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkorn, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte legt. Diese Ernährungsform ist darauf ausgerichtet, den Blutdruck zu senken.
• Mehr Kalium: Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln, Spinat und Bohnen können zu ausgeglichenen Kaliumwerten beitragen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht:

• Abzunehmen und ein gesundes Gewicht zu halten, kann sich deutlich auf den Blutdruck auswirken. Sogar ein geringer Gewichtsverlust kann bereits einen großen Unterschied machen.

Regelmäßiger Sport:

• Nehmen Sie sich jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Training vor, oder 75 Minuten mit hoher Intensität. Aktivitäten wie stramme Spaziergänge, Schwimmen und Radfahren können helfen, den Blutdruck zu senken.
• Machen Sie auch Kraftübungen für Ihre allgemeine Fitness.

Nahrungsergänzungsmittel:

• Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kalium, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren könnten sich positiv auf den Blutdruck auswirken. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmittel greifen, um sicherzustellen, dass diese für Sie geeignet und sicher in der Anwendung sind.

Reduzieren Sie Stress:

• Stress kann zu Bluthochdruck beitragen. Praktizieren Sie Stressvermeidungstechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga und Tai Chi.

Weniger Alkohol und Koffein:

• Trinken Sie weniger Alkohol oder im Idealfall gar keinen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck steigen lassen.
• Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum, da sich Koffein bei einigen Menschen auf den Blutdruck auswirkt. Je nachdem wie Sie persönlich darauf reagieren, sollten Sie Ihren Konsum anpassen.

Hören Sie auf zu rauchen:

• Rauchen kann den Blutdruck ansteigen lassen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Das Rauchen aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, den Sie für Ihre Herz-Kreislaufgesundheit gehen können.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf:

• Ihr Ziel sollten mindestens 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht sein. Schlechter Schlaf kann zu Bluthochdruck beitragen.

Messen Sie zuhause Ihren Blutdruck:

• Überprüfen Sie regelmäßig zuhause Ihren Blutdruck und schreiben Sie sich Ihre Messwerte auf. So können Sie und Ihr Arzt Ihre Fortschritte nachverfolgen.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel:

• Verarbeitete Lebensmittel und Fastfood enthalten oft besonders viel Salz, ungesunde Fette und Zucker. Nehmen Sie von diesen Lebensmitteln so wenig wie möglich zu sich.

Trinken Sie genug:

• Indem Sie genug trinken, können Sie Ihren Blutdruck stabil halten. Dehydration kann den Blutdruck ansteigen lassen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe:

• Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorn, Obst und Gemüse können sich positiv auf den Blutdruck auswirken.

Essen Sie weniger Zucker:

• Vermeiden Sie gezuckerte Getränke, verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten. Ein hoher Zuckerkonsum kann zu einer Gewichtszunahme und Bluthochdruck führen.

Trinken Sie nur wenig Alkohol:

• Wenn Sie Alkohol trinken, schränken Sie Ihren Konsum ein. Für Männer bedeutet das in der Regel maximal zwei alkoholische Getränke pro Tag, bei Frauen höchstens eines.

Erlernen Sie Entspannungstechniken:

• Übungen wie progressive Muskelentspannung, Biofeedback oder geführte Imagination können Stress und Bluthochdruck lindern.

Essen Sie mehr kaliumhaltige Lebensmittel:

• Kalium kann die Auswirkung von Salz ausgleichen. Essen Sie regelmäßig Lebensmittel wie Bananen, Orangen, Kartoffeln und Spinat.

Achtsames Essen:

• Achten Sie darauf, was Sie essen, und essen Sie nicht vor dem Bildschirm oder während Sie abgelenkt sind. So vermeiden Sie es, zu viel zu essen, und es fällt leichter, auf eine gesunde Ernährung zu achten.

Omega-3-Fettsäuren:

• Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch (Lachs, Makrele, Forelle) und Leinsaat könnten sich positiv auf den Blutdruck auswirken.

Nehmen Sie weniger Koffein zu sich:

• Manche Menschen reagieren sensibel auf Koffein. Bei ihnen kann es zu einem erhöhten Blutdruck kommen. Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum und passen Sie ihn entsprechend an.

Chronische Krankheiten behandeln:

• Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden oder an hohen Cholesterinwerten, dann kann eine korrekte Behandlung dieser Erkrankungen zu einem besseren Blutdruck beitragen.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel:

• Einige Kräuter wie Knoblauch, Hibiskus und Zimt könnten leicht blutdrucksenkend wirken. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch:

• Verarbeitete Fleischprodukte wie Bacon, Bratwurst und Aufschnitt enthalten oft viel Salz und ungesunde Fette. Nehmen Sie von diesen Lebensmitteln weniger zu sich.

Treiben Sie regelmäßig Sport:

• Neben Sport im aeroben Bereich und Krafttraining können Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi zu einem niedrigeren Blutdruck beitragen und Stress reduzieren.

Schaffen Sie sich eine Umgebung, die Sie unterstützt:

• Umgeben Sie sich mit einem Netzwerk aus Freunden und Familie, die Ihre gesunden Gewohnheiten unterstützen und Ihnen gegen Stress helfen.

Vermeiden Sie Umweltgifte:

• Einige Studien zeigen, dass Luftverschmutzung und bestimmte Chemikalien zu Bluthochdruck beitragen können. Vermeiden Sie diese Umweltgifte, wann immer es nur geht.

Regelmäßige ärztliche Kontrollen:

• Gehen Sie regelmäßig zum Arzt, um Ihren Blutdruck messen und sich untersuchen zu lassen.

Probieren Sie eine spezielle Ernährung:

• Die mediterrane Diät, die stak auf Olivenöl, Gemüse und Vollkorn setzt, steht mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung.

Soziale Kontakte:

• Starke soziale Kontakte können Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern, was sich positiv auf den Blutdruck auswirken kann.

Es ist wichtig, dass Sie sich mit einem Arzt besprechen, bevor Sie Ihren Lebensstil stark verändern, vor allem, wenn Sie Vorerkrankungen haben. Ihr Arzt kann Ihnen Empfehlungen aussprechen, Ihre Fortschritte überwachen und die besten Strategien für Ihre spezifische Situation vorschlagen.

In einigen Fällen kann eine medikamentöse Behandlung des Bluthochdrucks nach wie vor notwendig sein, Änderungen des Lebensstils können die Wirkung der Behandlung aber ergänzen und verstärken.

Noch etwas, wie Sie ohne Medikamente Ihren Bluthochdruck senken können – Nehmen Sie täglich Viscerex!

Die tägliche Einnahme der empfohlenen Dosis Viscerex – eine Routine, die nur 10 bis 20 Sekunden in Anspruch nimmt – kann extrem hilfreich sein, um Bluthochdruck zu senken.

Der Grund dafür ist, dass Viscerex ein Nahrungsergänzungsmittel mit ganz speziellen Inhaltsstoffen ist, das entwickelt wurde, um auf natürliche Weise Bluthochdruck zu senken und Ihre Gesundheit zu erhalten.

Viscerex besteht aus 19 Kräutern und Mineralien, die erwiesenermaßen Bluthochdruck senken und damit zu einem gesünderen Herz führen. Ihren Bluthochdruck zu senken und den Blutdruck dann langfristig im „normalen Bereich“ zu halten ist mitunter das Beste, das Sie für Ihre Gesundheit tun können.

Es senkt aber nicht nur den Blutdruck, sondern erhöht auch die Werte des guten Cholesterins, es reguliert Blutzuckerwerte, kehrt Insulinresistenz um, senkt schlechtes Cholesterin und fördert Gewichtsverlust.

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