Die Länge des Mittagsschlafes ist entscheidend für einen niedrigeren Blutdruck

Es steht außer Frage, dass ausreichend Schlaf wichtig für eine gute Gesundheit ist, aber Studien kommen oft zu widersprüchlichen Ergebnissen, was die Zuträglichkeit von Mittagsschlaf angeht.

Im Fachmagazin Obesity wurde gerade erst eine neue Studie veröffentlicht, die sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte von Mittagsschlaf aufzeigen. Die Forscher sagen, dass die Tageszeit, zu der Sie Ihren Mittagsschlaf halten, einer der wichtigsten Faktoren ist.

Ein langer Mittagsschlaf stand in Verbindung mit Übergewicht, kürzere Schläfchen hingegen standen im Zusammenhang mit einem geringeren Bluthochdruckrisiko.

Diese neue Studie aus Spanien zeigt, wie die Länge von Mittagsschlaf mit einer ganzen Reihe metabolischer Marker zusammenhängt, etwa mit Übergewicht. Das Studienteam untersuchte über 3.000 Spanier aus Murcia und fand dabei einige überraschende Dinge heraus.

Die Menschen, die mehr als 30 Minuten Mittagsschlaf hielten, hatten einen um 2 % höheren BMI als die Leute, die mittags nicht schliefen. Der Body Mass Index ist eine Methode, mithilfe derer anhand von Körpergröße und -gewicht berechnet werden kann, ob jemand normalgewichtig ist.
Diese Gruppe hatte auch eine um 23 % erhöhte Wahrscheinlichkeit übergewichtig zu sein und eine 40 % erhöhte Wahrscheinlichkeit an einem metabolischen Syndrom zu leiden. Unter metabolischem Syndrom versteht man eine Gruppe verschiedener Gesundheitsprobleme, welche das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Teilnehmer, die weniger als 30 Minuten Mittagsschlaf hielten hatten ein 21 % geringeres Risiko für Bluthochdruck.

Die Autorin der Studie, Marta Garulet, sagte in einem Pressebericht: „Langer Mittagsschlaf steht bei Menschen mit metabolischem Syndom in Verbindung mit einem höheren Body Mass Index, erhöhten Triglyzerid- und Glukosewerten und einem erhöhten Blutdruck. Wenn der Mittagsschlaf andererseits kurz ist, scheint das zu einem geringeren Risiko für Bluthochruck zu führen, der Mittagsschlaf hat also quasi eine Schutzwirkung.“

Ein kurzer Mittagsschlaf kann sich positiv auf den Blutdruck auswirken

Das oben Genannte ist vor allem dann zutreffend, wenn Sie müde oder gestresst sind. Man muss aber beachten, dass Mittagsschlaf allein vielleicht nicht ausreicht, um Bluthochdruck (Hypertonie) zu normalisieren. In der Regel werden für einen gesunden Blutdruck Änderungen des Lebensstils empfohlen, darunter regelmäßiger Sport, eine gesunde Ernährung, weniger Stress und eine angemessene Medikation (falls ein Arzt Medikamente verschrieben hat).

So könnte Mittagsschlaf gut für den Blutdruck sein:

Weniger Stress – Ein Schläfchen am Mittag kann Stress reduzieren, was sich wiederum positiv auf den Blutdruck auswirken kann. Chronischer Stress kann zu einem erhöhten Blutdruck beitragen, daher kann es sinnvoll sein, sich Zeit zu nehmen, um zu entspannen.

Entspannung und Regeneration – Mittagsschlaf bietet eine Möglichkeit sich zu entspannen und zu regenerieren. Wenn Sie sich entspannen, können sich Ihr Körper und Geist regenerieren, was zu einem niedrigeren Blutdruck führen kann.

Schlafmangel und Blutdruck – Zu wenig Schlaf oder eine schlechte Schlafqualität wurden mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Wenn Sie an Schlafmangel leiden, kann ein Mittagschlaf Ihrem Schlafdefizit entgegenwirken und ihren Blutdruck verbessern.

Mittagsschlaf könnte zwar zu diesen positiven Effekten führen, es ist aber nach wie vor wichtig, Bluthochdruck ganzheitlich anzugehen. Falls Sie an Bluthochdruck leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um einen persönlichen Behandlungsplan zu erhalten, der Ihre allgemeine Gesundheit, Ihren Lebensstil und Ihre spezifischen Anforderungen berücksichtigt.

So holt man das Meiste aus dem Mittagsschlaf heraus

Hier sind ein paar Tipps für einen guten Mittagsschlaf:

Halten Sie ihn kurz:

Ihr Mittagsschlaf sollte 10 bis 20 Minuten dauern. Kurze Schläfchen dieser Dauer werden „Power Nap“ genannt und können Ihnen einen Energieschub liefern, ohne dass Sie sich müde fühlen oder nachts nicht mehr schlafen können.

Suchen Sie sich eine angenehme Umgebung:

Wählen Sie eine ruhige, dunkle und friedliche Umgebung für Ihren Mittagsschlaf. Nutzen Sie Vorhänge oder eine Schlafbrille, um Lichteinfall zu vermeiden und ziehen Sie die Nutzung von Ohrstöpseln oder beruhigender Musik in Betracht, um Störungen durch Lärm zu vermeiden.

Sorgen Sie für eine erholsame Atmosphäre:

Die Raumtemperatur sollte angenehm sein, weder zu warm noch zu kalt. Achten Sie darauf, dass Kissen, Matratze oder Liegestuhl komfortabel sind und Ihren Körper stützen, damit Sie gut schlafen können.

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt:

Planen Sie Ihren Mittagsschlaf für den frühen Nachmittag ein, am besten zwischen 14 und 15 Uhr. Zu dieser Zeit fühlen sich viele Leute von Natur aus etwas müde, weshalb ein Schläfchen zu dieser Zeit besonders vorteilhaft sein kann. Vermeiden Sie kurz vor der normalen Nachtruhe zu schlafen, da Sie so nachts eventuell Schlafprobleme bekommen könnten.

Konsumieren Sie weniger Koffein:

Versuchen Sie kurz vor Ihrem Mittagsschlaf keine koffeinhaltigen Getränke oder Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Koffein das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität verschlechtern kann.

Gewöhnen Sie sich eine Routine an:

Regelmäßig zur selben Zeit Mittagsschlaf zu halten kann Ihrem Körper helfen sich daran zu gewöhnen, sodass es Ihnen leichter fallen wird, einzuschlafen und wieder aufzuwachen. Eine Routine für den Mittagsschlaf kann Ihren Körper trainieren, sodass dieser sich entspannen kann und weiß, dass es Zeit für eine Ruhepause ist.

Wachen Sie sanft auf:

Falls Sie einen Wecker benötigen, wählen Sie einen sanften und entspannenden Sound, der Sie langsam wachwerden lässt und nicht etwa einen lauten, aggressiven Ton. Lassen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um vollständig aufzuwachen, bevor Sie mit Ihren Tagesaktivitäten fortfahren.

Denken Sie immer daran: das persönliche Schlafbedürfnis und die Vorlieben unterscheiden sich von Person zu Person, hören Sie deshalb auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Mittagsschlafverhalten entsprechend an.

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