Ist Ihre schlechte Haltung eine der Ursachen Ihres Bluthochdrucks?

Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass eine schlechte Körperhaltung tatsächlich Bluthochdruck verursachen kann!

Der Hauptgrund dafür ist der zusätzliche Druck auf Herz und Lunge, der durch die schlechte nach vorne gebeugte Haltung ausgeübt wird. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, aufrecht auf zwei Beinen zu stehen. Zu viel Sitzen und eine nach vorne gebeugte Haltung können unsere Organe und unsere Gesundheit beeinträchtigen.

Hier sind einige Tipps, mit denen Sie Ihre Haltung verbessern und Ihren Blutdruck senken können:

Stretching

Unter Stretching versteht man im Allgemeinen das sanfte aktive in die Länge Ziehen der Muskeln.

Einige Stretching-Formen sind anstrengender als andere, aber wir zeigen Ihnen verschiedene Arten des Stretchings, sodass Sie hoffentlich den richtigen Ansatz für sich finden, egal welches Fitness-Level Sie aktuell haben.

Statisches Stretching

Statisches Stretching ist eine sanfte Methode, um Muskeln graduell zu dehnen. Hierbei halten Sie eine Stretching-Pose für mehrere Sekunden, ohne dabei zu federn.

Es kommt darauf an, die Pose für eine bestimmte Dauer zu halten. Sobald man die Pose eingenommen hat, sollte der Körper komplett ruhig gehalten werden. Statisches Stretching ist sowohl eine Dehn- als auch eine Balanceübung.

Aktives statisches Stretching involviert die Dehnung, die Pose und die Balance, verlangt Ihnen aber mehr ab.

Aktives statisches Stretching

Stehen Sie mit Ihren Füßen fest auf dem Boden und beugen Sie leicht die Knie. Beugen Sie sich dann leicht nach vorne und berühren Sie mit beiden Händen Ihren rechten Fuß. Ihre Hüfte ist leicht gedreht, aber Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Fühlen Sie die Dehnung in Ihrem linken Oberschenkelmuskel und Rücken. Federn Sie nicht. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.

2 geniale Übungen mit Eigengewicht für eine bessere Haltung:

Für eine bessere Haltung ist es wichtig, die Körpermitte zu stärken. Hier sind zwei Übungen, die äußerst effektiv die Körpermitte stärken:

Planks

Liegen Sie auf dem Bauch auf dem Boden, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und drücken Sie sich in eine Position hoch, als ob Sie Liegestütze machen würden. Anstelle sich jetzt aber wieder zum Boden abzusenken, halten Sie die Position für ungefähr 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann drei Mal (mit jeweils einer kleinen Pause dazwischen). Machen Sie die Übungen morgens oder abends oder sogar beides und gewinnen Sie so an Stärke.

Sit-Ups

Falls Sie diese Übung machen, stellen Sie sicher, dass Ihre Position und der Stil richtig sind und dass Sie verschiedene Arten von Sit-Ups machen, um Ihren Rücken nicht noch mehr zu schädigen. Liegen Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden, beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel und versuchen Sie, Kopf und Brust in Richtung Decke zu heben. Fangen Sie mit 5 mal 10 Wiederholungen an und erhöhen Sie die Zahl mit steigender Fitness. Aber denken Sie daran, dass es bei diesen Übungen essentiell ist, eine korrekte Haltung zu haben, um Verletzungen zu vermeiden.

Übungen egal wann, egal wo

Wenden wir jetzt etwas davon an, was wir gelernt haben. Die meisten Leute verbringen die meiste Zeit, die sie wach sind, an einem dieser Orte: Zuhause, bei der Arbeit oder im Auto. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Übungen, die Sie fast überall sicher und komfortabel machen können.

Übungen im Auto

Probieren Sie diese praktische Übung aus, wenn Sie das nächste Mal an einer Ampel warten müssen.

Crunches im Sitzen

• Sitzen Sie ganz normal, atmen Sie dann durch die Nase aus, pressen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen und ziehen Sie den Bauch ein.
• Ziehen Sie den Nabel nach innen und halten Sie die Pose für 5 bis 10 Sekunden.
• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungen beim Shopping

Shopping ist eine super Sache und an sich schon eine Sportart. Versuchen Sie sich doch mal an Multi-Tasking, wenn Sie das nächste Mal auf Einkaufstour gehen. Shopping als Sport und Sport beim Shopping. Einkaufstüten sind die perfekten Gewichte für ein kleines Kaufhaus-Krafttraining.

Schulterdrücken
(Hierfür brauchen Sie ein bisschen Platz)

• Halten Sie Ihre Taschen so, dass Sie diese hochheben können, ohne jemand zu verletzen.
• Heben Sie die Taschen jetzt über Ihren Kopf (wie im Bild rechts), während Ihre Arme seitlich neben dem Kopf gehalten werden.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Arme, sodass Ihre Bizepse auf derselben Höhe sind wie Ihre Schultern.
• Heben Sie die Taschen dann wieder hoch über Ihren Kopf.

Übungen bei der Arbeit

Auch wenn Ihr Büro nicht gerade das Werk eines Feng-Shui-Meisters ist, können ein paar einfache Übungen Ihnen dabei helfen, frisch, komfortabel und schmerzfrei bei der Arbeit zu sein. Machen Sie auf jeden Fall mindestens alle 2 Stunden eine Pause – stehen Sie auf, lockern Sie Ihre Beine, schütteln Sie die Handgelenke aus, holen Sie sich ein Wasser. 60 Sekunden für Ihre Gesundheit haben Sie übrig. Sie können auch diese Übungen machen:

Hals dehnen

• Lassen Sie Ihren Kopf langsam und vorsichtig nach hinten kippen, sodass Ihr Gesicht nach oben schaut.
• Sie fühlen eine Dehnung vorne am Hals.
• Halten Sie die Pose für 10 Sekunden und richten Sie Ihren Hals dann wieder auf.
• Wiederholen Sie die Übung.

Stretching der hinteren Oberschenkelmuskeln im Stehen

• Stehen Sie und stellen Sie Ihr rechtes Bein etwa einen Fuß vor Ihr linkes Bein.
• Heben Sie die Fußspitze des rechten Fußes an und ziehen Sie die Zehen hoch, während die Ferse am Boden bleibt.
• Stützen Sie Ihre Hände in die Hüften und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie die Dehnung im hinteren Oberschenkelmuskel spüren.
• Halten Sie die Pose für 10 Sekunden und stellen Sie sich wieder aufrecht hin.
• Wechseln Sie die Beine ab und wiederholen Sie die Übung.

Was Sie noch tun können, um Ihre Haltung zu verbessern

• Nutzen Sie einen ergonomischen Schreibtischstuhl bei der Arbeit, der Ihren Rücken stützt. Wenn Sie keinen ergonomischen Stuhl haben können und Ihr aktueller Schreibtischstuhl keine Unterstützung der Lendenwirbelsäule bietet, rollen Sie sich ein kleines Handtuch zusammen und verwenden Sie dieses oder ein kleines Kissen.
• Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhles so ein, dass Ihre Beine parallel zum Boden stehen und Ihre Knie auf Höhe Ihrer Hüften sind. Auch Ihre Arme sollten auf der Armlehne parallel zum Boden sein.
• Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Wenn Sie Schuhe mit Absätzen tragen, kann es am bequemsten sein, diese auszuziehen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren können, nutzen Sie einen Schemel. Sitzen Sie nicht mit überschlagenen Beinen. Das kann die Blutzufuhr unterbrechen und zu Muskelverspannungen führen.
• Ihr Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein. Ziehen Sie den Bildschirm im Sitzen direkt vor sich. Strecken Sie Ihren Arm aus und verschieben Sie den Monitor, bis dieser etwa eine Armlänge von Ihnen entfernt ist. Richten Sie jetzt die Höhe des Bildschirms ein. Die Oberkante Ihres Bildschirms sollte nicht mehr als 5cm über Ihrem Augenniveau sein. Computerbildschirme, die zu tief oder zu hoch eingestellt sind, können Augen und Nacken überlasten.
• Machen Sie regelmäßig Pausen. Längeres Sitzen kann zu vermindertem Blutfluss und Ermüdung der Muskeln führen. Machen Sie regelmäßig Pausen, um das zu vermeiden. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und bewegen Sie sich. Falls möglich, stehen Sie auf und gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg, wenn Sie eine Pause machen. Stellen Sie sich ein paar Mal auf die Zehenspitzen und ziehen Sie Ihre Schultern hoch, um die Durchblutung anzukurbeln. Wenn Sie genügend Platz haben, machen Sie ein paar Ausfallschritte oder Squats. Viele kleine Pausen über den Tag verteilt sind besser als ein paar wenige längere. Wenn möglich, machen Sie alle 30 Minuten eine Pause von 1 bis 2 Minuten. Stehen Sie aber wenigstens einmal pro Stunde auf und bewegen Sie sich.

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