Während der Corona-Pandemie sind die Menschen kranker geworden und das lag nicht nur am Virus… auch Bluthochdruck spielte eine Rolle!

Forscher sagen, dass die Menschen auf dem ganzen Planeten während der aktuellen Pandemie kranker geworden sind und dass sich diese Entwicklung noch in vielen Jahren bemerkbar machen wird.

Eine neue Studie hat herausgefunden, dass der Anteil der US-Amerikaner mit einem stabilen, gesunden Blutdruck im Jahr 2020 drastisch abgenommen hat, also auf dem Höhepunkt der Corona-Pandemie.

Was ist der Grund hierfür? Der Grund ist, dass es Menschen während der Pandemie vermieden haben, zum Arzt zu gehen oder dass die Arztpraxen virusbedingt geschlossen waren.

Die Studienergebnisse wurden bei der Jahresversammlung der AHA, einer amerikanischen Organisation für Herzgesundheit, vorgestellt und zeigten, dass 2020 nur 53,3% der Erwachsenen in den USA einen stabilen Blutdruck im gesunden Bereich hatten; 2019 waren es noch 60,5%.

Es litten sogar Menschen, die nie mit dem Coronavirus infiziert waren, unter gesundheitlichen Auswirkungen der Pandemie, die sich noch über Jahre hinziehen könnten.

Ärzte sagen, dass viele Menschen zugenommen oder mit dem Rauchen angefangen haben und allgemein inaktiver geworden sind, seit COVID-19 zum ersten Mal aufgetreten ist – und all das sind Faktoren, die zu einem erhöhten Blutdruck führen können.

Was ist Bluthochdruck?

Die AHA und die deutsche Hochdruckliga definieren Werte über 130/80 als Bluthochdruck (Hypertonie). Normale Blutdruckwerte liegen unter 120/80

Blutdruck wird mithilfe zweier Werte gemessen:

• Systolischer Blutdruck (der obere Wert) gibt den Druck in den Arterien einer Person an, wenn das Herz schlägt.
• Und der diastolische Blutdruck (der untere Wert), der den Druck in den Arterien angibt, wenn das Herz zwischen den Schlägen entspannt ist.

Was kann man also tun, um zu hohen Blutdruck zu senken und seine Gesundheit zu verbessern?

Hier sind 10 Tipps, mit denen Sie Ihren zu hohen Blutdruck senken können. Denken Sie immer daran, dass Bluthochdruck über einen längeren Zeitraum das Herz und andere Organe schädigen kann. Sobald diese Schädigungen eingesetzt haben, sind sie häufig unumkehrbar.

Unkontrollierter Bluthochdruck schädigt das Herz und andere Organe, beschleunigt die Gefäßverkalkung der Arterien und fördert die Ablagerung von Cholesterin an den Arterienwänden. Das kann zum Tod führen. Also:

• Wenn Ihr systolischer Blutdruck normalerweise höher als 160 mm Hg ist, haben Sie ein vierfach erhöhtes Schlaganfallrisiko.
• Wenn Ihr diastolischer Blutdruck normalerweise höher als 95 mm Hg ist, haben Sie ein doppelt so hohes Risiko, an koronarer Herzkrankheit zu erkranken.
• Wenn Ihr Blutdruck normalerweise höher ist als 160/95, haben Sie ein vierfach erhöhtes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden.

Hier sind die versprochenen Tipps, mit denen Sie Ihren Bluthochdruck senken können:

1. Essen Sie intelligenter. Um zu hohen Blutdruck zu senken, ist es wichtig, dass Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt essen, beispielsweise Haferflocken. Sie sollten auch mehr Lebensmittel mit vielen einfach ungesättigten Fettsäuren essen, etwa Avocados, Mandeln, Olivenöl und Pistazien. Studien haben gezeigt, dass diese Lebensmittel die Fettverbrennung anregen.

2. Trinken Sie mehr Wasser. Vor einer Mahlzeit Wasser zu trinken, kann dazu führen, dass Sie sich leichter satt fühlen und daher weniger essen. Anstelle von Getränken mit hohem Kaloriengehalt wie Softdrinks und Alkohol auf Wasser zurückzugreifen, hilft Ihnen auch dabei, Kalorien einzusparen und Gewicht zu verlieren.

3. Essen Sie mehr Protein. Essen Sie mehr Eiweiß, Jogurt, Lachsschinken und andere magere Proteinquellen wie hochwertige Proteinshakes. Proteine sind ein essentieller Baustein von Muskeln. Außerdem verbrennt Ihr Körper bei der Verstoffwechselung von Proteinen mehr Kalorien, als bei Kohlenhydraten oder Fetten.

4. Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel mehr. Lebensmitteln, die einen Prozess zur Haltbarmachung durchlaufen haben, wurden die Nährstoffe entzogen. Es sind leere, ungesunde Kalorien. Verarbeitete Lebensmittel stecken auch voller Süßungsmittel, Farbstoffe, gehärteten Fette und Fruchtzucker, was alles schädlich für Ihre Gesundheit ist.

5. Denken Sie daran, dass Ernährung und Sport Hand in Hand gehen. Sie müssen sowohl Sport treiben, als auch eine gesündere Ernährung annehmen, wenn Sie Ihren Blutdruck senken wollen. Wenn Sie das Eine ohne das Andere tun, werden Sie viel Aufwand treiben, aber nur geringe Erfolge erzielen.

6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sportprogramm sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining umfasst. Beide dieser Trainingsformen fördern die Fettverbrennung, aber wenn Sie beide Kombinieren, können Sie mehr Fett in weniger Zeit verbrennen.

7. Variieren Sie Ihr Training. Vermeiden Sie eine starre Trainingsroutine, da diese zu minimalen Fortschritten und viel Langeweile führen würde. Wenn etwas zu einfach oder zur Routine wird, ändern Sie Ihr Sportprogramm, sodass Sie sich weiterhin herausfordern und weiter Fett verbrennen und Muskelmasse aufbauen.

8. Trainieren Sie Ihre Körpermitte. Hier geht es um mehr als Sit-Ups. Sie müssen alle Muskeln in Ihrer Körpermitte trainieren. Sie sollten also auch Armstütz, Beinheber, Bicycle Crunches und andere Übungen machen (ja, klassische Sit-Ups helfen sicher auch).

9. Arbeiten Sie an Ihrer Haltung. Regelmäßige Übungen für eine verbesserte Haltung stärken ebenfalls Ihre Bauchmuskeln und helfen Ihnen, unansehnliches Bauchfett zu verlieren.

10. Verfolgen Sie einen stressfreien Lebensstil. Stress ist hochgradig schädlich für Ihre Gesundheit. Zu viel Stress kann beispielsweise das Cortisonlevel in Ihrem Körper erhöhen. Cortison ist ein Stresshormon, das dazu führen kann, dass Sie mehr Bauchfett ansetzen – und das ist genau das, was Sie nicht wollen. Methoden zur Stressreduzierung sind unter anderem Meditation, Sport, Atemübungen und entspannende Hobbys.

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