Entdecken Sie die beste Schlafposition für Menschen mit Bluthochdruck

Die US-amerikanische Mayo Clinic berichtet, dass weniger Schlaf mit einem steigenden Blutdruck einhergehen kann.

Deshalb ist es so wichtig, dass Sie auf ausreichend guten Schlaf achten. Laut Dr. Trupti Gilada, Fachärztin für Infektionskrankheiten am Masina Hospital in Mumbai, Indien, eignen sich manche Schlafpositionen besser für Menschen mit Bluthochdruck als andere.

Die Ärztin hat der indischen Zeitung Hindustan Times gegenüber vor kurzem erklärt, dass es am besten für Bluthochdruckpatienten ist, auf der linken Seite zu schlafen.

Sie sagt, dass diese Schlafposition dabei hilft den Druck auf die Blutgefäße zu verringern, sodass das Blut leichter im Körper zirkulieren kann.

Hier sind ein paar zusätzliche Tipps, mit denen Sie mehr schlafen und Ihren Blutdruck senken können

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg nicht ausreichend Schlaf bekommen, schlägt Ihre Müdigkeit auf alle Lebensbereiche durch.

Physisch bemerken Sie vielleicht einen Abfall Ihrer Produktivität und dass alltägliche Aktivitäten zunehmend anstrengend werden.

Emotional führen Schlafprobleme vielleicht zu Beziehungsproblemen und einer Veränderung Ihrer Persönlichkeit. Geistig können chronische Schlafprobleme zu Stress und Angstzuständen führen.

Es gibt drei Kategorien von Schlafmangel und Schlaflosigkeit. Das erste Stadium ist die sogenannte Einschlafstörung. Sie haben Probleme in den Schlaf zu finden, was generell der Fall ist, wenn Sie länger als eine halbe Stunde brauchen um einzuschlafen.

Durchschlafstörungen bezeichnen Probleme, die ganze Nacht durchzuschlafen. Sobald Sie einmal aufgewacht sind, können Sie lange Zeit in den frühen Morgenstunden nicht mehr einschlafen.

Die schwerwiegendste Form der Schlaflosigkeit ist das vorzeitige Erwachen, ohne wieder einschlafen zu können. Sie wachen dann früh morgens auf und bleiben wach, nachdem Sie weniger als 6 Stunden geschlafen haben.

Es gibt eine ganze Reihe von Gründen, warum Sie vielleicht nicht schlafen können. Wenn Ihre Schlaflosigkeit in einem gesundheitlichen Problem begründet liegt, kann Ihr Arzt Ihnen mit Vorschlägen und geeigneter Medikation zur Seite stehen.

Wenn sichergestellt ist, dass Ihre Schlafprobleme auf ein Gesundheitsproblem zurückzuführen sind, wird dieses Gesundheitsproblem behandelt, was dann wiederum dazu führt, dass die Schlaflosigkeit behoben wird.

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie besser schlafen können, egal in welcher Situation Sie sich gerade befinden.

Reduzieren Sie Stimulation am Abend

Die beste Routine am Abend ist die, durch die Sie sich entspannt und bereit für‘s Bett fühlen.

Wenn Sie Einschlafprobleme haben, kann es helfen äußere Reize für eine Stunde vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

Stimulation wie Fernsehen hält Sie geistig wach und angespannt.

Wenn es Ihnen schwer fällt, abends auf den Fernseher zu verzichten, dann entscheiden Sie sich für etwas entspannendes anstelle von actionreichen Programmen.

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre abendliche Stimulation zu vermindern:

• Verzichten Sie auf einen TV im Schlafzimmer. So verbinden Ihr Körper und Kopf das Schlafzimmer ausschließlich mit Schlaf.
• Treiben Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafen keine Sport mehr. Denken Sie daran, dass Sport Ihren Körper aufweckt und Sie am Einschlafen hindern kann, wenn Sie keine ausreichend lange Pause zwischen der Sporteinheit und dem Schlafengehen einlegen.
• Planen Sie Zeit für Entspannung ein, wenn Sie nachhause kommen. Wenn Sie direkt ins Bett gehen, haben Kopf und Körper nicht ausreichend Zeit, sich zu entspannen und zur Abendroutine überzugehen.
• Versuchen Sie es mit Lesen. Nicht-technische Lektüre kann Ihnen helfen, müde zu werden. Vermeiden Sie alles, was mit Ihrer Arbeit zu tun hat oder besonders kompliziert ist.
• Vermeiden Sie einzuschlafen, ohne das Licht ausgeschaltet zu haben. Das Licht kann Sie sonst nachts wieder aufwecken und so Ihren Schlafzyklus stören, genauso wie Ihre Einschlafroutine.

Ziel ist es, herauszufinden, wo Ihre Schwelle zur Stimulation liegt, damit Sie sich entspannen können. Die Fähigkeit abends zu entspannen ist essentiell, um abends ganz natürlich einschlafen zu können.

Lassen Sie die Finger auch von inneren Stimulantien

Es gibt zahlreiche externe Stimulantien in Ihrer Umgebung, aber es gibt auch Stimulantien, die von innen auf Sie wirken. Sie haben Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen, denken und sich entspannen. Dazu zählen Produkte, die Koffein, Zucker und Chemikalien enthalten.

Diese Inhaltsstoffe müssen Sie nicht komplett aus Ihrer Ernährung streichen, aber Sie sollten darauf achten, sie nicht nach dem Abendessen zu sich zu nehmen, damit Sie später keine Probleme beim Einschlafen haben.

• Koffeinhaltige Getränke. Koffein weckt Körper und Geist auf, indem die Herzfrequenz erhöht wird. Da es diesen Effekt hat, zählt es zu den Stimulantien. Kaffee, Cola, Tee und Schokoladengetränke enthalten Koffein. Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk sollten Sie mindestens 3–4 Stunden vor dem Zubettgehen zu sich nehmen, um Einschlafprobleme zu vermeiden.
• Schokolade. Schokolade enthält Koffein und Zucker, was beides Stimulantien sind, die Sie vom Schlafen abhalten. Essen Sie 2–3 Stunden vor dem Schlafen keine Schokolade mehr.
• Alkohol. Durch Alkohol fühlen Sie sich vielleicht müde und sie schlafen leichter ein, aber der Schlaf ist normalerweise nicht erholsam. Vielleicht wachen Sie beispielsweise mitten in der Nacht auf und fühlen sich dehydriert. Wieder einzuschlafen fällt Ihnen dann schwer. Wie mit allen Medikamenten, die abhängig machen können, sollte auch Alkohol kein Bestandteil Ihrer täglichen Abendroutine sein, um einschlafen zu können.
• Rauchen. Tabak enthält Nikotin, das stimulierend wirkt. Die Nikotinabhängigkeit Ihres Körpers kann dazu führen, dass Sie nachts aufwachen, wenn der Nikotinspiegel in Ihrem Blut zu weit absinkt. Versuchen Sie in den Stunden vor dem Schlafen, nicht zu rauchen.

Auch auf Ihre Ernährung kommt es an!

Ihre Ernährung beeinflusst, wie leicht Sie einschlafen und wie gut Sie durchschlafen können. Eine gesunde Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, Fett und Konservierungsstoffen kann Ihnen dabei helfen, den Teufelskreis der Schlaflosigkeit zu durchbrechen und gesünder zu werden.

Beachten Sie diese Anweisungen für eine auf gesunden Schlaf ausgerichtete Ernährung:

• Halten Sie sich an die Empfehlungen für die tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse.
• Nehmen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate zu sich.
• Essen Sie Proteine mit wenig Fett und entscheiden Sie sich für Fleischersatzprodukte wie Tofu oder Veggie-Burger.
• Vermeiden Sie scharfe und gehaltvolle Gerichte.
• Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack brauchen, dann sollte dieser wenig Fett und Zucker enthalten.
• Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen.
• Essen Sie kein zu umfassendes Abendessen, da Sie sich sonst direkt danach müde fühlen. Essen Sie aber ausreichend viel, damit Sie nicht hungrig sind, wenn Sie ins Bett gehen wollen.
• Trinken Sie tagsüber viel Wasser. Ein gut hydrierter Körper wacht nachts nicht wegen Dehydration auf. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag; das entspricht 2 Litern Wasser.

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