Oft wird schlecht über Snacks geredet, vor allem, wenn es um Snacks direkt vor der Nachtruhe geht.

Das Bundesgesundheitsministerium gibt allerdings an, dass ein Snack vor dem Zubettgehen für die 38 % der Deutschen, die an Bluthochdruck leiden, sogar vorteilhaft sein könnte.

Wenn man sich für die richtigen Lebensmittel entscheidet, kann ein Snack vor dem Schlafengehen einen gesunden Blutdruck sogar unterstützen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, welche abendlichen Snacks am besten geeignet sind – die gute Nachricht dabei ist, dass diese Snacks auch für andere Tageszeiten bestens geeignet sind.

Darauf sollten Sie bei einem Snack achten, damit dieser gut bei Bluthochdruck ist

Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind und an Bluthochdruck leiden, dann sind hier einige Punkte, auf die Sie bei einem geeigneten Snack achten sollten:

Ausgewogenheit: Die besten Abendsnacks für Menschen mit Bluthochdruck enthalten Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen.

Wenig Kalorien: Nach großen Mahlzeiten fällt es Ihrem Körper schwer zu schlafen. Snacks sollten daher maximal 200 Kalorien enthalten.

Wenig Salz: Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) empfiehlt maximal 2.300 mg Salz pro Tag (etwa ein Teelöffel voll). Wenn Sie Ihren Salzkonsum auf 1.500 mg beschränken, können Sie sogar noch größere Erfolge erzielen.

Hoher Gehalt bestimmter Mineralien: Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium können zu einem niedrigeren Blutdruck beitragen, wenn Sie ausreichend davon zu sich nehmen.

Überwiegend pflanzenbasiert: Antioxidantien, Flavonoide und sekundäre Pflanzenstoffe finden sich in hohen Mengen in pflanzenbasierten Lebensmitteln. Diese Stoffe schützen Zellen vor Schäden, lindern Entzündungen und senken hohen Blutdruck.

Mit ungesättigten Fettsäuren: Wenn Sie mehr ungesättigte Fettsäuren als gesättigte Fettsäuren essen, können Sie Ihren Blutdruck senken.

Reich an Omega-3-Fetten: Eine Studie aus dem Fachmagazin Journal of the American Heart Association gibt an, dass Bluthochdruckpatienten, die täglich 2 g bis 3 g Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, einen niedrigeren Blutdruck hatten, als die Probanden, die keine Omega-3-Fettsäuren aufnahmen.

Die sechs besten Abend-Snacks für Menschen mit Bluthochdruck

Wenn man alle oben genannten Punkte beachtet, welche leckeren Snacks gibt es dann für abends, die auch von Ernährungswissenschaftlern gut geheißen werden? Welche abendlichen Snacks stillen den Hunger und bringen den Blutdruck auf ein gesundes Niveau?

1. Bananen mit Nussbutter

Bananen enthalten viel Kalium und Nussbutter ist reich an Magnesium. Daher ist beides zusammen eine super Kombination. Nussbutter enthält außerdem viel Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren, was für ein gutes Sättigungsgefühl sorgen kann.

2. Haferflocken mit Obst

Haferflocken sind nicht nur eine Frühstücksspeise. Sie können auch ein toller Snack sein, bevor man ins Bett geht. Haferflocken sind ein ballaststoffreiches Vollkornprodukt, das auch Teil der DASH-Diät ist. Dazu passen sehr gut Früchte, die viele Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten.

3. Hüttenkäse oder Jogurt mit Obst

Fettreduzierte Milchprodukte wie Jogurt und Hüttenkäse sind gut für einen niedrigeren Blutdruck und passen in die DASH-Diät. Hüttenkäse und Jogurt enthalten beide Proteine und Fette, die sättigen und zufrieden machen.

Kombinieren Sie dazu Obst Ihrer Wahl. Orangen, Äpfel, Kiwis und Beeren sind eine gute Wahl, da sie viel Kalium, Vitamine und Antioxidantien enthalten, die den Blutdruck und Entzündungswerte senken können. Wenn Sie weniger Zucker konsumieren möchten, dann entscheiden Sie sich wenn möglich für weiße Milchprodukte und fügen Sie für einen süßen Geschmack Früchte hinzu.

4. Gemüse mit Hummus

Teil einer herzgesunden Diät sollten Gemüsesorten wie Paprika, Erbsen, Gurken und grüne Bohnen sein. Diese Gemüse enthalten viel Kalium, Vitamine und Ballaststoffe. Sie enthalten auch viel Wasser, was Ihnen gegen Dehydration helfen kann und so ein weiterer wichtiger Ansatz ist, um Bluthochdruck unter Kontrolle zu bringen. Gemüse kann bestens mit Hummus kombiniert werden. Diese Kombination ist ein optimales Mittagessen, da es nicht nur gut schmeckt, sondern in Hummus auch Eiweiß, Ballaststoffe und ein bisschen Fett enthalten sind. Hummus aus dem Supermarkt ist toll, aber selbstgemachter Hummus ist nochmal eine Klasse für sich.

5. Vollkorn-Toast mit Avocado

Für ein gesundes Mittagessen zerdrücken Sie eine viertel Avocado und streichen Sie diese auf Vollkorntoast. Diese Mischung enthält viele Ballaststoffe und gesunde Fette, mit denen Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle bringen können, auch wenn Sie es vor dem Schlafengehen essen.

6. Ungesalzene Nüsse und dunkle Schokolade

Dieser Snack schmeckt leckerer als Sie vielleicht denken, und wissen Sie was? Er ist hervorragend für Menschen geeignet, die Ihren Blutdruck senken müssen. Nüsse enthalten viel Magnesium, und Flavonoide, die in dunkler Schokolade vorkommen können zu einem niedrigeren Blutdruck beitragen. Wenn Sie regelmäßig dunkle Schokolade essen, kann außerdem Ihre Gehirnfunktion davon profitieren.

Noch mehr Tipps, wie Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle bringen können

Was kann man noch tun, um einen gesunden Blutdruck zu erreichen?

Die Deutsche Hochdruckliga sagt, dass Sie Ihren Blutdruck mit diesen Methoden unter Kontrolle bringen können:

• Essen Sie gesund. Dazu zählen verschiedene Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch, mageres Eiweiß und fettreduzierte Milchprodukte.
• Trinken Sie viel Wasser (6 bis 8 Gläser), um hydriert zu bleiben.
• Fügen Sie so wenig Zucker und Salz hinzu, wie möglich.
• Trinken Sie weniger oder gar keinen Alkohol.
• Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten täglich oder 150 Minuten pro Woche.
• Geben Sie das Rauchen, auch das Rauchen von E-Zigaretten, auf, und vermeiden Sie die Gesellschaft von Leuten, die rauchen.
• Vermeiden Sie Stress.
• Sorgen Sie für ausreichend erholsamen Schlaf.

Das Fazit

Selbst wenn Sie an Bluthochdruck leiden, können Sie trotzdem vor dem Zubettgehen einen Snack essen, der Ihrer Gesundheit zuträglich ist.

Vermeiden Sie Snacks mit viel Salz und entscheiden Sie sich für Optionen mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Ballaststoffen.

Alle diese Punkte können Ihnen dabei helfen, einen gesunden Blutdruck zu erreichen und dabei, sich satt und glücklich zu fühlen. Vielleicht können Sie so sogar besser schlafen.

Mit einer Mischung aus Gemüse, Vollkorn, ungesalzenen Nüssen und Saaten und fettreduzierten Milchprodukten können Sie nichts falsch machen.

Ein weiteres Produkt, das Sie vor dem Schlafengehen gegen Bluthochdruck einnehmen können, ist Viscerex!

Viscerex ist ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel, das sich schnell am Markt etabliert hat.

Es gibt bereits tausende Erfolgsgeschichten von zufriedenen Kunden, die in den sozialen Medien darüber berichten. Für Menschen mit Bluthochdruck ist Viscerex eine vielversprechende Alternative zu klassischen Pharma-Produkten.

Dieses natürliche Heilmittel besteht aus 19 Kräutern und Mineralien, die erwiesenermaßen Bluthochdruck senken und damit zu einem gesünderen Herz führen. Sie können so Ihr Stresslevel senken, da Sie sich keine Sorgen mehr um Ihren Bluthochdruck und die möglichen Folgeschäden machen müssen.

Klicken Sie hier und holen Sie sich Ihr Viscerex noch heute zu einem fantastisch günstigen Preis.