Um den Blutdruck zu senken, ist Stretching besser als Gehen!

Lange Zeit glaubte man, dass Gehen eine der besten sportlichen Betätigungen ist.

Immerhin ist Gehen körperliche Aktivität und lässt die Herzfrequenz steigen, ohne dass der Körper der hohen Anstrengung ausgesetzt wird, wie etwa beim Laufen oder bei vielen anderen Sportarten.

Eine neue Studie zeigt aber, dass es sogar eine noch bessere Aktivität gibt, wenn es darum geht, den Blutdruck zu senken…

Und zwar Stretching!

Eine gerade erst im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie zeigt, dass regelmäßige Stretching-Übungen effektiver sein können, um den Blutdruck zu senken, als stramme Spaziergänge.

Wissenschaftler fanden im Rahmen der Studie heraus, dass die Teilnehmer, die fünfmal pro Woche 30 Minuten Stretching-Übungen durchführten, ihren Blutdruck signifikanter senken konnten, als solche, die fünfmal pro Woche 30 Minuten spazieren waren.

Besonders für alle, die coronabedingt mehr Zeit zuhause verbringen, können das gute Nachrichten sein.

Dr. Phil Chilibeck, Ph.D., der Koautor der Studie, gab gegenüber Gesund Leben an: „Wenn Sie abends entspannen und fernsehen, dann sitzen Sie doch nicht einfach auf der Couch, sondern machen Sie ein paar Stretching-Übungen auf dem Boden“.

Es hat sich aber gezeigt, dass Gehen nach wie vor wirksamer war als Stretching, um abzunehmen.

Dr. Chilibeck sagt in Gesund Leben: „Personen, die bereits spazieren gehen, um ihren hohen Blutdruck zu senken, sollten dies weiterhin tun“. Er empfiehlt aber, dass diese zusätzliche Stretching-Einheiten in ihre tägliche Routine integrieren.

„Ich möchte vermeiden, dass Leute unsere Forschungsergebnisse missverstehen und denken, sie sollten gar keine aeroben Aktivitäten mehr machen“, sagt er. „Spazierengehen, Radfahren oder Langlauf haben alle einen positiven Effekt auf Körperfett, Cholesterinwerte und Blutzucker“.

Mehr über Stretching…

Eines der größten Probleme unserer Zeit ist, dass wir jeden Tag viel zu lange sitzen.

Wussten Sie, dass Sie Ihre Hüftmuskulatur schädigen, wenn Sie längere Zeit sitzen? Die Muskeln können sich dann verkürzen, was wiederum zu Schmerzen in Hüfte und Rücken führen kann?

Leider ist das die Wahrheit. Haben Sie jemals längere Zeit gesessen und wenn Sie dann aufgestanden und losgelaufen sind, waren Ihre Hüften steif und/oder haben geschmerzt? Haben Sie Rückenschmerzen, wenn Sie auf Ihrem Bürostuhl sitzen?

Wenn ja, dann sind das schlechte Nachrichten: Diese Schmerzen und Probleme werden nicht einfach auf wundersame Weise verschwinden. Vermutlich werden sie mit zunehmendem Alter immer schlimmer und schlimmer… es sei denn Sie unternehmen jetzt etwas dagegen.

Die meisten Leute verstehen nicht, wie schädlich Sitzen für den Körper sein kann…

Unser moderner bewegungsarmer Lebensstil, bei dem wir den ganzen Tag vor dem Computer sitzen und abends meistens zum Fernsehen auf dem Sofa, schädigt unsere Hüftmuskeln, was die Beweglichkeit zunehmend erschwert.

Wenn wir sitzen, verkürzen sich unsere Muskeln. Das führt dann zu Hüftschmerzen und kann langfristig auch Schmerzen in anderen Bereichen des Körpers auslösen, etwa im Rücken, Hals oder Schulterbereich. Es kann auch zu Bluthochdruck und anderen Problemen führen.

Jedes Jahr geben Menschen tausende Euro für Massagetherapien, neue Matratzen, spezielle Stühle, elektronische Behandlungen und alle möglichen anderen Behandlungen zur Reduzierung Ihrer Schmerzen aus. Sie tun all das, ohne sich Gedanken über das echte Problem zu machen – das Sitzen.

Die Hüften sind das Zentrum des Körpers, sie kontrollieren alle Bewegungen. Wenn die Beweglichkeit dort eingeschränkt ist, muss sie auf andere Weise erfolgen… sie kommt dann aus der Wirbelsäule. Oft ist das die Ursache für Rückenschmerzen.

Können Sie sich an den Film Der Zauberer von Oz erinnern?

Wissen Sie noch, wie der Blechmann verrostet im Wald gefunden wurde? Er war über eine lange Zeit hinweg inaktiv und kann sich nur schwer bewegen.

Die meisten von uns leben heute ganz ähnlich. Wir sitzen stundenlang vor dem Computer. Da ist es nur natürlich, dass wir uns steif und verkrampft fühlen, wenn wir endlich aufstehen.

Mit der Zeit kann diese Inaktivität zu Schmerzen in der Hüfte oder dem unteren Rücken führen. Und diese Schmerzen können dann zu einer Beeinträchtigung unseres Lebens werden.

Vielleicht können wir nicht mehr richtig mit unseren Kindern oder Enkeln spielen…

Vielleicht können wir mit unserem Partner nicht mehr spazieren gehen, weil es zu schmerzhaft ist…

Vielleicht können wir nachts nicht mehr gut schlafen, weil wir wegen der Schmerzen nicht komfortabel liegen…

Unser bewegungsarmer Lebensstil tötet uns!

Vor ein paar Jahren prägte Dr. James Levine, Leiter der Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, den Ausdruck „Sitzen ist das neue Rauchen“.

Dieser Satz besagt, dass langes Sitzen genau wie Rauchen zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen kann. Die Anfänge dessen machen sich durch Schmerzen und Steifheit bemerkbar, die sich durch das lange tägliche Sitzen ergeben.

Schauen wir uns das Problem etwas genauer an:

Mit zunehmendem Alter können unsere Hüften steifer werden und zu schmerzen beginnen. Das Gleiche kann dem Rücken passieren. Wir fühlen uns dann älter, als wir sind. Das andauernde Unbehagen kann uns auch psychisch beeinträchtigen; wir fühlen uns dann traurig und depressiv, wenn wir daran denken, wie wir mit zunehmendem Alter zunehmenden Schmerzen ausgesetzt sein werden.

Hier sind noch einige weitere negative Effekte langen Sitzens:

• Langes Sitzen kann zu Gewichtszunahme führen. Das ist einer der Gründe, wegen dem zwei Drittel der Erwachsenen in Deutschland aktuell mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben.
• Britische Forscher haben herausgefunden, dass jede Stunde, die man vor dem Fernseher sitzt, die Lebenserwartung um 22 Minuten verringert.
• Sitzen kann zu Rückenschmerzen führen und Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Berufsunfähigkeitsgründe für Menschen jünger als 45 Jahre in Deutschland.
• Außerdem sollten Sie bedenken, dass sich Ihr Körper an die Gegebenheiten anpasst, wenn Sie für längere Zeit sitzen. Folgen sind eine eingeschränkte Mobilität, verursacht durch verkürzte und geschwächte Muskeln.

Sitzen kann langfristig auch diese Folgen haben:

• Fettleibigkeit
• Herzkrankheit
• Bluthochdruck
• Krebs
• Typ-2-Diabetes
• Eingeschränkte Mobilität
• Und vieles mehr

Alle diese Krankheiten ziehen teure Behandlungen hach sich und wirken sich auf vielfältige Weise negativ auf Ihr Leben aus.

Es ist Zeit, dass Sie Ihre Zukunft in die Hand nehmen und sich besser fühlen! Von Heart.org werden die folgenden Stretching-Übungen gegen Bluthochdruck empfohlen:

• Oberkörper-Stretching
• Oberkörper-Drehung
• Nacken-Stretching
• Gehen im Sitzen
• Quadrizeps-Stretching
• Stretching der hinteren Oberschenkelmuskeln
• Waden-Stretching

Hier können Sie sehen, wie Sie die Stretching-Übungen richtig durchführen.

Was Sie außerdem tun können, um Ihren Bluthochdruck zu senken, ist die regelmäßige Einnahme von Viscerex.

Viscerex hat bereits Millionen Nutzern auf der ganzen Welt geholfen, ihren Blutdruck zu senken, ohne die Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten in Kauf nehmen zu müssen.

Um Viscerex zu einem erstaunlich niedrigen Preis zu erhalten, klicken Sie hier.