Kann man mit regelmäßigem Spazierengehen Bluthochdruck senken?

Kann man mit regelmäßigem Spazierengehen Bluthochdruck senken? In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit der Auswirkung von Spaziergängen auf den Blutdruck und schauen uns die zugrundeliegende Datenlage an.

Kann Spazierengehen den Blutdruck senken?

Wir wissen schon lange, dass Spazierengehen viele positive Auswirkungen hat, auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es stärkt unsere Knochen und Muskeln, hilft beim Abnehmen und dabei ein gesundes Gewicht zu halten. Aber jetzt zeigt sich, dass Spazierengehen sogar noch viel mehr Vorteile hat.

Eine Studie, die im Fachmagazin Current Hypertension Reports veröffentlicht wurde, ergab, dass regelmäßige Spaziergänge tatsächlich den Blutdruck senken, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen reduziert.

Und das ist auch noch wichtig: Es ist ganz egal, ob Sie draußen spazieren gehen oder auf einem Laufband, beides senkt Ihren Blutdruck gleichermaßen.

Da überrascht es nicht, dass der ärztliche Rat lautet: Spazierengehen!

Ärzte sagen, dass Spazierengehen moderatem bis intensivem Sport entspricht und die häufigste Empfehlung für Patienten ist, vor allem für solche mit Blutdruckproblemen.

Und wenn man sich die Fakten anschaut, wird schnell klar, warum das so ist. Aber, bevor wir dazu kommen, erklären wir Ihnen erstmal, worum es sich bei Bluthochdruck handelt.

Was ist Bluthochdruck?

Der konkrete Fachbegriff für erhöhten oder hohen Blutdruck ist Hypertonie. Etwa 32 % der Erwachsenen in Deutschland sind hiervon betroffen.

Das Gesundheitsministerium geht davon aus, dass nur etwa ein Viertel davon die Erkrankung unter Kontrolle hat. Deshalb ist es wichtiger denn je, eine zuverlässige und dauerhafte Methode zu finden, die den Blutdruck in einem akzeptablen Rahmen hält (etwa regelmäßiges Spazierengehen).

Hilft Spazierengehen wirklich, um den Blutdruck zu senken?

Es ist völlig unzweifelhaft, dass Spazierengehen hilft, den Blutdruck zu senken. Laut einer Metastudie, die verschiedene Studien zum Thema Spazierengehen und dessen Auswirkung auf Bluthochdruck untersucht hat, gibt es Belege dafür, dass sich Spazierengehen positiv auf den systolischen oder diastolischen Blutdruck auswirkt oder auch auf beide.

Eine weitere Untersuchung, die im amerikanischen Fachmagazin Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, hat Belege dafür gefunden, dass Leute, die „regelmäßig zügig Spazierengehen“ ihr Risiko für verschiedene Risikofaktoren für Herz-Kreislauferkrankungen verringern, darunter Bluthochdruck.

Unter systolischem Blutdruck versteht man den Druck, der in Ihren Arterien herrscht, während Ihr Herz schlägt. Diastolischer Blutdruck andererseits ist der Druck in den Arterien, wenn das Herz zwischen den Schlägen entspannt.

Ein Wert unter 120/80 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gilt als normaler Blutdruck.

Spazierengehen senkt nach Aussagen von Ärzten die Spannung der Blutgefäße. Sie erklären das so, dass die Arterien überall von kleinen Muskelzellen umgeben sind. Diese Muskelzellen sind flexibel. Die Intensität des Sympatikustonus beeinflusst, wie entspannt oder angespannt diese sind.

Der Blutdruck steigt an, wenn der Tonus erhöht wird. Wenn sich der Tonus der Blutgefäße allerdings verringert, sinkt auch der Blutdruck.

Deshalb sollten Erwachsene nach offiziellen Richtlinien jede Woche mindestens 150 Minuten moderat Sport treiben. Das klingt vielleicht viel, aber wenn man es auf fünf Tage verteilt, wären es nur 30 Minuten Gehen pro Tag.

Spazierengehen ist so gut wie Joggen

Spazierengehen kann genauso gut den Blutdruck senken wie Kraftsport, Schwimmen und Joggen. Forschungsergebnisse, für die Forscher verschiedene verfügbare wissenschaftliche Literatur verglichen haben, weisen darauf hin, dass moderat anstrengendes Spazierengehen für 20 bis 40 Minuten an drei bis fünf Tagen die Woche und damit insgesamt etwa 150 Minuten pro Woche den Blutdruck deutlich senken kann.

Die zweite Studie zeigt, dass die Schritte zählen!

Im Fachmagazin Hypertension Research wird eine zweite Studie zitiert, die angibt, dass auch 10.000 Schritte pro Tag dabei helfen können, den Blutdruck zu senken. Eine Möglichkeit, um Ihre tägliche Schrittzahl im Auge zu behalten, ist ein Fitness Tracker.

So senkt Spazierengehen Ihren Blutdruck

Spazierengehen senkt den Blutdruck, da die körperliche Anstrengung zu einer erhöhten Herzleistung führt. Anders gesagt ist der Anstieg des systolischen Blutdrucks eine normale Folge von sportlicher Anstrengung, also etwa von Spazierengehen.

Nachdem die sportliche Aktivität beendet ist, sollte der Blutdruck wieder in den Normalbereich fallen.

Letzten Endes dreht sich alles um kontinuierliche Aktivität – laufen Sie viel, erledigen Sie Gartenarbeiten, laufen Sie Treppen und gehen Sie anderen körperlichen Aktivitäten nach; das alles ist wichtig für einen dauerhaft gesunden Blutdruck. Denken Sie daran, dass Sie auch aufpassen müssen, während des Sports genug zu trinken.

Ausreichend Flüssigkeit ist ebenfalls wichtig für den Blutdruck. Neben körperlicher Aktivität, gibt es noch andere Methoden, um hohen Blutdruck zu senken:

• Essen Sie weniger Salz. Laut einer Studie, die im Fachmagazin Journal of Electrolytes and Blood Pressure veröffentlicht wurde, führt ein verringerter Salzkonsum zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit. Bereits eine Reduktion auf weniger als 5-6g/Tag im Vergleich zur üblichen Aufnahme von 9-12g/Tag hat signifikante Effekte.
• Ein dritter Punkt ist Abnehmen. Eine Reduktion des Körpergewichts kann laut Experten zu einem deutlich geringeren Blutdruck führen. Dies wird von wissenschaftlichen Erkenntnissen untermauert. Wissenschaftler konnten in einer Studie, die im amerikanischen Fachmagazin Hypertension veröffentlicht wurde, beobachten, dass ein Gewichtsverlust von 1kg Körpergewicht mit einer Senkung des Blutdrucks um 1mm/Hg einherging.

Eine weitere Methode, um Bluthochdruck zu senken, ist die Einnahme von Viscerex

Wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, um regelmäßig spazieren zu gehen, können Sie auch Viscerex einnehmen, um Ihren Blutdruck zu senken.

Und wenn dieses Nahrungsergänzungsmittel mit Spaziergängen oder anderen Aktivitäten kombiniert wird, sind die Ergebnisse sogar noch besser.

Was ist Viscerex?

Viscerex ist ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel, das sich schnell am Markt etabliert hat.

Es gibt bereits tausende Erfolgsgeschichten von zufriedenen Kunden, die in den sozialen Medien darüber berichten. Für Menschen mit Bluthochdruck ist Viscerex eine vielversprechende Alternative zu klassischen Pharma-Produkten.

Dieses natürliche Heilmittel besteht aus 19 Kräutern und Mineralien, die erwiesenermaßen Bluthochdruck senken und damit zu einem gesünderen Herz führen. Sie können so Ihr Stresslevel senken, da Sie sich keine Sorgen mehr um Ihren Bluthochdruck und die möglichen Folgeschäden machen müssen.

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