Für eine bessere Gesundheit und einen niedrigeren Blutdruck im Jahr 2023 sollten Sie gehen statt rennen

Es sind nur noch ein paar Tage bis Silvester, weshalb viele Leute jetzt den Neujahrsvorsatz fassen, im nächsten Jahr abzunehmen oder fitter zu werden.

Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, setzen Sie sich vielleicht auch zum Ziel, Ihren Blutdruck zu senken. Zwei der besten Methoden, um das zu erreichen, sind Abnehmen und mehr Sport.

Aber welcher Sport eignet sich am besten für Menschen mit Bluthochdruck?

Eine neue Studie sagt, dass spazieren gehen am Morgen genauso effektiv gegen Bluthochdruck sein könnte, wie die Einnahme von Medikamenten.

Halten Sie Ihren Blutdruck im Jahr 2023 besser unter Kontrolle

Denken Sie immer daran, dass es Folgen haben kann, wenn der Blutdruck nicht unter Kontrolle ist. Und das ist der Grund dafür:

Wenn der Druck in den Venen und Arterien zu hoch ist, nennt man das Bluthochdruck. Bluthochdruck ist ein häufiges Problem, das, wenn es nicht behandelt wird, zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle führen kann.

Ein Ansatz, um Bluthochdruck zu senken, ist mehr Sport. Als erstes sollten Sie allerdings zusätzlich zum Sport einige leichte Veränderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Zum einen sollten Sie mit dem Rauchen aufhören, falls Sie Raucher sind. Rauchen führt laut Aussagen von Experten dazu, dass sich Ihre Arterien zusammenziehen, was Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall stark erhöht.

Ihr Risiko für Herzprobleme wird drastisch gesenkt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören – daher gilt: je eher, desto besser.

Weitere Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie vornehmen können:

• Treiben Sie mehr Sport
• Essen Sie ausgewogener und nährstoffreicher

Es wird empfohlen jede Woche mindestens 150 Minuten moderat oder intensiv Sport zu treiben.

Die Ernährungsempfehlungen gehen allerdings weit darüber hinaus, nur ausgewogener zu essen. Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse gilt als nährstoffreiche Ernährung.

Aber eine gesunde Ernährung für Menschen mit Bluthochdruck erfordert mehr. Zum einen sollte die Ernährung salzärmer sein. Es wird empfohlen täglich maximal 6 Gramm Salz aufzunehmen, was etwa einem Teelöffel voll entspricht.

Weitere Empfehlungen sind das Vermeiden von Alkohol und Koffein.

Wenn Sie diese Änderungen früh genug umsetzen, können Sie die Einnahme von Medikamenten vielleicht vermeiden.

Was muss man zum Thema Blutdrucksenkung durch Sport wissen?

Tatsächlich sind wenige Aktivitäten besser als Spazierengehen, um abzunehmen, fitter zu werden und den Blutdruck zu senken.

Deswegen sind regelmäßige Spaziergänge in allen Altersklassen aktuell so beleibt – das ist wirklich leicht nachvollziehbar.

Für einen Spaziergang braucht man kaum mehr als ein gutes Paar Schuhe, man kann es fast überall tun und es ist einfach und kostenlos.

Alle diese Punkte führen aber vielleicht auch dazu, dass man es einfach mal ausfallen lässt. Versuchen Sie eine oder ein paar dieser Taktiken, um weiterhin regelmäßig spazieren zu gehen, wenn Sie die Motivation verlieren.

1. Stellen Sie einen Notfallplan auf.

Wenn Sie beispielsweise ausschlafen wollen und deshalb vor haben, ihren Morgenspaziergang ausfallen zu lassen, dann sollten Sie sich vornehmen, den Spaziergang nach dem Mittagessen nachzuholen. Oder vielleicht schaffen Sie es einen 15-minütigen Spaziergang am Morgen unterzubringen und weitere 15 Minuten bevor Sie sich mit Ihren Freunden treffen, da Sie schon wissen, dass Sie abends keine Zeit mehr haben, wenn Sie sich mit Ihren Freunden treffen. Wenn Sie außerdem ein Paar Turnschuhe in Ihrem Auto haben, bietet Ihnen das die Möglichkeit, einen kleinen Spaziergang einzuschieben, wann immer Sie ein bisschen Zeit haben.

2. Legen Sie einen „Auslöser“ fest.

Viele Routinen werden durch einen Auslöser gestartet, etwa das morgendliche oder abendliche Zähneputzen. Versuchen Sie Ihre Spaziergänge mit Routinetätigkeiten zu kombinieren, etwa das morgendliche Aufstehen oder das Mittagessen. Mit der Zeit stehen diese Tätigkeiten dann mit einem Spaziergang im Zusammenhang, was Sie dazu motivieren wird, laufen zu gehen.

3. Nehmen Sie einen tierischen Freund mit.

Laut Studienergebnissen laufen Menschen mehr, die einen Hund haben. Wenn Sie sich einen Hund zulegen kann das der Startknopf sein, um aus Ihnen einen regelmäßigen Spaziergänger zu machen. Aber selbst, wenn Sie selbst keinen eigenen Hund halten möchten, gibt es trotzdem noch zahlreiche Optionen, wie der beste Freund des Menschen Ihnen zu Bewegung verhelfen kann. Fragen Sie Nachbarn, ob diese Unterstützung beim Ausführen ihrer Hunde brauchen oder fragen Sie in einem nahegelegenen Tierheim, ob Freiwillige gesucht werden, die mit den Hunden spazieren gehen.

4. „Lesen“ Sie während des Gehens.

Die Zeit kann förmlich verfliegen, wenn man beim Spazierengehen ein Hörbuch hört. Machen Sie mit sich selbst aus, dass Sie nur dann das Hörbuch hören, wenn Sie auch laufen. So bleiben Sie motiviert. Halten Sie allerdings die Lautstärke gering und nutzen Sie draußen nur in einem Ohr die Kopfhörer, damit Sie Ihre Umgebung noch wahrnehmen und Gefahren entgehen können.

5. Finden Sie einen Rhythmus.

Man hat herausgefunden, dass Sportler härter und länger trainieren, wenn sie Musikhören. Erinnern Sie sich noch an den Titelsong von Rocky? Eye of the Tiger vielleicht? Fast jede inspirierende Musik kann Ihren Lauf energetisieren und Ihre Motivation hoch halten. Hören Sie langsame Songs zum Aufwärmen und dann welche mit höherer Energie für die Mitte Ihres Spaziergangs; zum Ende hin dann wieder ein langsames, entspannendes Lied. Sie können mit schnelleren oder langsameren Liedern sogar beeinflussen, ob Sie langsamer oder schneller gehen. Wenn Sie draußen laufen, halten Sie die Lautstärke gering und nutzen Sie nur in einem Ohr den Kopfhörer.

6. Verändern Sie etwas.

Sie können Ihre Laufroutine aufpeppen, indem Sie eine neue Route ausprobieren, auch wenn es nur in einen anderen Ortsteil geht. Für den Fall, dass das nicht möglich ist, können Sie eine eingeschliffene Route revitalisieren, indem Sie ein paar Änderungen vornehmen, etwa früher oder später loszugehen. Oder fragen Sie neue Leute, ob sie mit Ihnen laufen gehen. So bleiben Sie motiviert, indem Sie sich mit anderen über alle möglichen Dinge unterhalten. Und wenn Sie Ihre übliche Route in die entgegengesetzte Richtung laufen, werden Sie neue Dinge entdecken.

Kombinieren Sie Spaziergänge mit Viscerex, um noch schneller Ihren Blutdruck zu senken und 2023 noch gesünder zu sein!

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